Exercices Pilates pour perdre du poids

exercices de Pilates sont un excellent moyen de perdre du poids , surtout si vous combinez vos mouvements de Pilates avec cardio-training . Pilates vous aidera à travailler les muscles que vous ne saviez pas que vous aviez tout de brûler des calories et de garder votre rythme cardiaque . Pilates est aussi un bon moyen pour tonifier les muscles dans le cadre d' une routine d'entraînement pour perdre du poids . Commencez avec ces trois mouvements faciles et essayer les plus avancées après que vous les maîtrisez . Montez la robe

Asseyez-vous sur votre tapis et placez vos pieds légèrement plus large que votre corps . Pencher en arrière autant que vous le pouvez et libérez vos mains , en utilisant seulement vos abdos pour déplacer le haut du corps de haut en bas . Inspirez lorsque votre roche en arrière et répéter deux fois. Étirez vos bras devant vous et déplacez-les vers le haut et vers le bas sept fois semblant de monter une robe avec vos mains . Dans le même temps , utilisez vos abdos pour tenir votre position se pencha en arrière . Déplacez vos mains à votre droite tenant toujours votre position . Essayez de ne pas déplacer vos hanches . Continuez à déplacer vos mains de haut en bas comme si vous montiez . Répétez sept fois . Déplacez vos mains à votre gauche et répétez le mouvement d'escalade avec vos mains à sept reprises. Ensuite, posez lentement vers le dos et placez vos mains derrière votre tête . Levez la tête sur le sol et soulevez vos jambes , en gardant vos talons mais pas orteils ensemble . Tirez vos talons de votre corps redressant les jambes et puis tirez vos genoux vers votre poitrine tout en gardant vos talons . Scoop votre abdomen lorsque vous vous redressez vos jambes . Répétez trois fois . Mettez vos orteils et les talons et tirez vos genoux vers votre poitrine tout en serrant vos abdos quand redressant les jambes . Répétez trois fois . Ensuite, mettez vos orteils ensemble, vos talons vers l'extérieur , et redressez vos jambes trois fois tout en serrant vos abdos . Gardez vos jambes et placez vos talons , orteils et ensuite orteils ensemble , talons vers l'extérieur . Répétez trois fois . Apportez vos genoux vers votre poitrine et poser votre tête vers le sol .
Leg Cercle

se coucha sur le dos et soulevez vos jambes à angle de 90 degrés . Ensuite, levez la tête et soit mettre vos mains derrière votre tête ou en l'air dans un angle de 90 degrés . Abaissez votre pied droit à un angle de 45 degrés et le tour de votre pied gauche quatre fois dans le sens horaire et anti-horaire quatre fois . Soulevez vos deux jambes à un angle de 90 degrés et réduire votre pied gauche à un angle de 45 degrés et le tour de votre pied droit quatre fois dans le sens horaire et anti-horaire quatre fois . Gardez vos hanches stable . Première diminuer à la fois de vos jambes vers le bas , puis baissez la tête et les bras vers le bas.

Roll Up

Lay -vous avec vos jambes et les bras tendus , ce qui vous aussi grand que possible . Inspirez et rouler vous-même . Expirez en étirant vers vos orteils . Inspirez -vous et le bas du dos au tapis. Répétez quatre fois . Asseyez-vous , gardez vos jambes droites et lever les bras vers le haut . Appuyez vos paumes ensemble et tordre votre corps vers la droite avec un mouvement analogue à une impulsion . Répétez huit fois . Revenez au centre et tournez votre corps vers la gauche en utilisant un mouvement analogue à une impulsion . Répétez huit fois . Réduisez vos mains devant vous et soulevez vos jambes dans une position de dessus de table . Gardez vos mains à leur place et de réduire vos jambes , de sorte que vous pouvez les rouler à gauche et à droite. Répétez quatre fois .