Pilates boule Exercices

Ballons d'exercice n'ont pas été faites juste pour le Pilates , cependant, ils ont été intégrés dans des séances d'entraînement de Pilates en raison de leurs techniques d'exercice à faible impact . Les billes sont de 21 à 30 pouces de diamètre, constituées d'un caoutchouc de préhension et sont flexibles . Vous utilisez la balle comme un outil à des exercices un peu comme vous utiliseriez une étape ou d'une bande extensible . Pont

Un exercice est appelé un pont . Il fonctionne sur les cuisses , les abdominaux et l'arrière . Vous vous allongez sur le dos avec les jambes en dessous du genou sur le ballon . Vous pouvez ensuite expirez, serrez les muscles de l'estomac et augmenter votre retour sur le sol . Ne courbez pas le dos, mais le tenir droit . Maintenez la position pendant un nombre de cinq , et ensuite vous le bas du dos au sol lentement. Pour ce faire, 10 fois . Si vous voulez rendre plus difficile , déplacer la balle plus loin afin que seuls vos pieds sont couchés sur le ballon . Une fois l'exercice maîtrisé , ajouter un autre mouvement en gardant une jambe sur la balle et d'élever les autres 10 fois . Répétez avec l'autre jambe .
Push-Up

Le push-up est un mouvement relativement facile à comprendre, et il fonctionne sur les bras, les épaules et le ventre muscles . Vous voulez avoir vos cuisses sur le ballon et le haut du corps soutenu par les bras un peu comme vous le feriez pour un push-up . Pour obtenir ce poste , coucher sur le ventre sur le dessus de la boule et placez vos mains sur le sol. Puis marcher loin de la balle avec les mains . Cela tirera le haut du corps à partir de la balle. Pour faire le push-up , redressez vos bras afin que votre corps est droit , puis pliez vos bras afin que vous vous baissez vers le sol. Une fois en bas , pousser votre corps vers le haut par le redressement de nouveau les bras . N'oubliez pas de garder votre dos droit afin qu'il ne soit pas tendu . Inspirez pendant que vous allez vers le bas et que vous montez . Faites ce mouvement 10 fois .

Retour Extension

L'extension arrière est un autre mouvement de base avec le ballon d'exercice Pilates . Il travaille sur les épaules et le dos . Placez-vous près d'un mur opposé et placer le ballon devant . Mettez vos mains derrière votre tête et se coucher sur le ballon afin que votre poitrine est sur ​​le dessus. Redressez vos jambes et appuyez vos pieds contre le bas du mur pour éviter de rouler sur . Maintenant soulevez votre dos jusqu'à ce qu'il soit droit . Votre corps devrait être une ligne droite qui s'est tenue en diagonale . Maintenez la position pendant une seconde et puis plus bas . Pour ce faire, 10 fois .