Exercices Ab pour Putters de tournage

putters de tir exigent la force de base pour plusieurs raisons , ce qui inclut la possibilité de produire et de rassembler la force nécessaire pour jeter un coup mettre sans mouvement parasite . Abdominaux solides permettent également le placement correct du corps ainsi que la rotation du tronc nécessaire pour la forme de jets de fluide . Exercices abdominaux devraient renforcer vos abdominaux avec un accent particulier sur vos obliques , ou les muscles sur les côtés de votre taille. Vous devez également intégrer des exercices médecine-ball à renforcer le pouvoir et la stabilité de base . En utilisant des billes d'exercice

__gVirt_NP_NNS_NNPS<__ lanceurs de poids peut augmenter l'intensité des exercices abdominaux en utilisant un ballon d'exercice . Par exemple , faire un couteau exercice de prise sur un ballon construit stabilité dans vos hanches et le noyau , pour vous aider à contrôler votre position du corps tout en jetant . Commencez par prendre une position de push-up standard avec vos bras tendus et vos tibias reposant sur le ballon . Votre corps doit former une ligne droite de la tête aux pieds. Le maintien de votre position au bas du dos , rouler lentement le ballon vers l'avant avec les pieds . Vos genoux doivent plier que vous tirez vos talons vers les fesses . Maintenez la position de pointe pour une seconde, puis rouler lentement le ballon en position de départ . Effectuer 12 à 15 répétitions pour deux ensembles .
Travailler avec une boule de médecine

Compte tenu du temps de formation limitées, des séances d'entraînement médecine-ball peuvent aider à construire non seulement la force et la puissance , mais également la flexibilité , sens kinesthésique , l'équilibre et l'endurance . Par exemple , effectuer claque de puissance en tenant le ballon de tête et jetant aussi fort que vous le pouvez. Pliez les hanches et utiliser votre base de claquer la balle vers le bas . Laissez vos bras à suivre par vous n'avez donc pas de renverser l'avant. Vous pouvez également faire un lancer du marteau , qui fonctionne votre rotation du tronc . Commencez en position debout avec les genoux légèrement pliés , tenant la boule de votre hanche droite . Déplacez votre poids sur votre pied gauche , tournez votre tronc vers la gauche et lancer la balle vers la gauche à la hauteur des épaules . Répétition de la remise à votre droite . Pour les deux exercices , effectuer six à huit répétitions pour trois ensembles .

Développement de rotation Puissance

Un exercice de rotation du tronc favori parmi les lanceurs de poids est la torsion de full contact utilisé par les boxeurs et les artistes martiaux pour construire le pouvoir dans leurs coups de poing , selon le site Web T nation . Chargez une extrémité d'une barre . Placez l'extrémité vide dans un coin de la salle pour l'ancrer. Face à la côté pondérée de la barre , soulevez-le à un angle de 45 degrés et maintenez-le avec les deux mains avec les doigts entrelacés . Gardez vos genoux légèrement pliés , les bras étendus vers le bas et le dos bien droit . Inspirez et tourner le poids à droite sans se pencher ou loin du bar . Dans le même temps , pivoter sur vos orteils pour éviter de tordre les genoux . Faites pivoter votre tronc vers la gauche , en déplaçant le poids vers la gauche. Expirez lorsque vous atteignez la fin du mouvement . Répétez l'exercice de l'autre côté .

Conseils et considérations

effectuer un échauffement d'activité aérobie , comme le jogging léger, pour cinq à 10 minutes et incorporer jeter - étirements dynamiques spécifiques , qui peuvent inclure une fente de marche avec une rotation , fentes latérales , bras pivote et sauts squat . Lorsque vous utilisez un médecine-ball à des exercices , utilisez un poids qui n'est pas si lourd que votre forme se détériore . Prévoyez suffisamment de temps de récupération pour vos muscles entre les séries. La fatigue peut aussi conduire à une mauvaise forme , qui ne fait que d'un exercice de la médecine balle contre et vous laisse vulnérable aux blessures .