Exercices articulaires SI avec ballon d'exercice

L'articulation SI, qui est l'abréviation de l'articulation sacro-iliaque, est l'une des deux articulations qui relient le coccyx au gros os pelvien. Cette zone et la zone autour du sacrum est le principal centre nerveux du corps, et l'endroit d'où proviennent une grande partie de nos douleurs au bas du dos, selon le site Pilates-Back-Joint-Exercise. À l'aide d'un ballon d'exercice, également connu sous le nom de boule suisse ou boule versa, aide à renforcer et à stabiliser la colonne vertébrale, renforcer les muscles posturaux et prévenir les douleurs articulaires SI.

Balle Assis

Le ballon assis est un exercice de base pour le contrôle postural et aide à renforcer et à stabiliser les muscles du tronc et du dos. Asseyez-vous sur le ballon, les pieds écartés de la largeur des hanches et à plat sur le sol. Contractez lentement vos abdominaux, ramène tes épaules, et trouver une position assise stable sur le ballon. Maintient la position, ou faites pivoter lentement vos hanches vers l'avant/l'arrière et d'un côté à l'autre, en prenant soin de garder le corps droit et les abdominaux contractés.

Élévation de la jambe opposée, bras couché sur le ballon

La jambe opposée du bras sur le ventre soulève les deux étirements et renforce la zone autour de l'articulation SI. Allongez-vous sur le ventre ; C'est, avec le ventre sur le ballon. Vos orteils et vos doigts toucheront le sol. Levez lentement votre bras droit et votre jambe gauche jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Attendez quelques secondes, et suppléant, en levant le bras gauche et la jambe droite. Continuez pendant 10 à 20 répétitions.

Pont à boules

Le pont à billes renforce le bas du dos, fessiers, ischio-jambiers, et noyau, qui sont tous des domaines essentiels pour fournir un alignement postural approprié qui peut aider à prévenir la douleur SI. Allongez-vous le dos au sol. Placez vos pieds à la largeur des hanches sur le ballon de sorte que la plante de vos pieds soit à plat sur le ballon et que vos genoux soient pliés. Contractez lentement vos fessiers et ischio-jambiers et soulevez vos hanches du sol. Tenez quelques secondes et descendez lentement.

Ball Wall Squat

Le squat ball wall aide à renforcer l'ensemble du tronc ainsi que le bas de votre corps sans exercer une pression excessive sur le bas du dos ou les genoux. Placez le ballon contre un mur et appuyez-vous contre celui-ci avec le bas du dos en appuyant sur le ballon. Amenez vos pieds devant vous à un endroit où ils reposent à plat sur le sol et à la largeur des hanches. Appuyez lentement sur le ballon et abaissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Levez-vous et répétez.