Exercices de volley-ball de l'épaule

En volley-ball , il est important pour l'épaule de frappe pour être stable , solide et souple . Un épaulement faible est sensible aux blessures . Pour garder l'épaule saine et prêt pour la tâche , en adhérant à un programme d'exercice et le renforcement est indispensable . Cela ne nécessite pas un équipement coûteux . De nombreux exercices simples, mais efficaces peuvent être réalisées avec seulement quelques pièces d'équipement de base . Medicine Ball Pull- Overs

Pour commencer cet exercice , allongé sur le dos sur une surface plane, comme un banc d'entraînement . Placez votre tête près du bout du banc . Maintenez un médecine-ball avec vos mains sur les côtés de la balle . Vos coudes sont légèrement pliés et maintenus à l'intérieur vers l'autre et non évasée . Au début de l'exercice , vous tenez le ballon au-dessus de votre poitrine . Abaissez la balle derrière la tête et un peu en dessous du niveau de la banquette. Comme vous baissez la balle , respirer po En expirant , revenez à la position de départ avec le ballon au-dessus de votre poitrine . Répétez le mouvement pour le nombre désiré de répétitions . Cela peut aussi être fait avec un ballon de stabilité à la place d'un banc d'entraînement .
Poussoir Offset Ups

Cet exercice utilise également un médecine-ball . La position de départ est celle d' une impulsion normale vers le haut , cependant, la bille de médicament est sous la main droite . Placez le bras la largeur des épaules . Le corps est sur ​​le sol , en ligne droite , en équilibre sur les orteils et les mains . Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine est au niveau de la balle. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour le nombre désiré de répétitions . Terminez l'exercice en passant la balle à la main gauche et répétez l'opération pour le même nombre de répétitions .

Coiffe des rotateurs exercice

Cet exercice se fait sur ​​la cours de plusieurs semaines . Commencer avec des poids à main lumière et augmenter le poids chaque semaine que vous devenez plus fort . Allongez-vous sur votre droite sur une surface plane . Placez une serviette roulée sous votre aisselle droite pour le soutien. Étirez le bras droit au-dessus de votre tête avec votre tête appuyée sur votre bras . Commencez avec votre bras gauche à côté de votre côté . Le coude est plié à 90 degrés et l'avant-bras repose près de votre poitrine . Tout en maintenant le poids de la main gauche , gardez votre coude près du corps et soulevez lentement votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit au niveau de l'épaule . Lentement abaisser le bras à la position de départ. Répétez l'opération pour 25 à 30 fois ou jusqu'à ce que votre bras se sent fatigué . Répétez l'exercice avec l'autre bras .