Exercices de Pilates pour les enfants

Conçu pour développer la force musculaire, la flexibilité et l'endurance, le Pilates est une méthode d'exercice dans laquelle vous n'avez besoin que de votre corps et d'un tapis. Les enfants de tous âges et de tous niveaux de forme physique peuvent bénéficier du Pilates. Alors que de nombreuses installations de fitness proposent des cours de Pilates, la plupart des exercices de Pilates sont assez simples à faire à la maison si un tapis est disponible. Assurez-vous que votre enfant effectue les exercices de manière sûre et efficace pour éviter les blessures en regardant une vidéo de Pilates ou en assistant à un cours ensemble avant d'essayer les exercices à la maison. Pour continuer à vous amuser, renommez les exercices avec des mots auxquels votre enfant peut s'identifier ou se souvenir.

Les Cent

Le Hundred aide à développer la force abdominale en engageant le tronc tout en utilisant d'autres extrémités pour travailler les abdominaux. Il s'appelle The Hundred parce que vous pulsez 100 fois pendant l'exercice, ce qui constitue un défi amusant pour les jeunes enfants qui travaillent à compter. Faire 100 impulsions consécutives peut ne pas être possible pour les jeunes enfants. Faites 100 le nombre à atteindre en faisant l'exercice plusieurs fois et en continuant le décompte là où la dernière série s'était arrêtée. Comptez pour votre enfant ou demandez-lui de compter pour vous pour faire de l'exercice un jeu d'apprentissage. Allongez-vous sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds au sol. Gardez les bras le long des hanches avec les mains levées de manière à ce qu'ils soient parallèles aux abdominaux. Les enfants peuvent lever la tête et les épaules ou garder le haut du corps au sol. KidsHealth.org recommande d'allonger les bras et de pomper les bras de haut en bas. Inspirez pendant 5 temps, expirez pendant 5 temps. Pulsez autant de fois que possible et revenez à la position de départ. Faites une série de 10 répétitions.

Planche

La planche Pilates fait travailler le tronc tout en engageant également les muscles du haut du corps. Commencez en position de pompe avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Gardez le cou vers le bas pour maintenir un alignement neutre de la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 secondes. Si plusieurs enfants font l'exercice, organisez un concours pour voir qui peut tenir la planche le plus longtemps ou demandez-leur d'essayer de se battre en tenant l'exercice un peu plus longtemps à chaque fois. Pour une variation, essayez de faire la planche sur les coudes. Assurez-vous d'utiliser un tapis pour éviter de blesser les coudes.

Étirement sur une jambe

Le Single Leg Stretch fait travailler les abdominaux tout en augmentant la flexibilité et la stabilité du tronc. Allongez-vous face vers le haut avec le bassin dans un alignement neutre. Inspirez, puis expirez en amenant un genou à la fois jusqu'à la poitrine. Inspirez et saisissez doucement le haut du genou droit avec les deux mains. Expirez, redressez la jambe gauche en l'air. Inspirez, ramenez le genou gauche vers la poitrine. Changez de genoux et répétez l'exercice sur la gauche. Continuer 6 à 8 fois sur chaque jambe. Cet exercice est assez simple à faire tout en écoutant de la musique ou en regardant la télévision.

Tic Tock Side Bend

Peegaboo Parenting recommande le mouvement Tick Tock Side Bend pour aider à une bonne posture et renforcer la colonne vertébrale. Asseyez-vous droit sur une chaise ou un tabouret avec un dossier droit, en gardant la colonne vertébrale dans un alignement neutre. Pliez l'oreille droite vers l'épaule droite, en étirant doucement le côté gauche du cou et la cage thoracique. Revenez au début et répétez sur le côté gauche. Inspirez en position verticale, expirez dans le coude latéral. Inspirez en position fléchie, expirez de nouveau au centre. Répétez de chaque côté 4 à 6 fois. Revenez à la position de départ assis droit avec le dos droit. Faites pivoter lentement la colonne vertébrale vers la droite et regardez par-dessus l'épaule droite. Revenez au centre et répétez sur le côté gauche. Inspirez pendant la rotation, expirez pour revenir au centre. Répétez la rotation 4 à 6 fois.

Source :https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html