Exercices Pilates Circle

Le Magic Circle Pilates ou Ring Power , parfois simplement appelée " cercle de Pilates » ou « anneau », peuvent être ajoutés à de nombreux exercices de Pilates pour augmenter la difficulté . Cela ne signifie pas que tous les exercices de cercle sont durs, cependant. Il ya quelques exercices de cercle de base et efficaces que vous pouvez faire deux à quatre jours par semaine pour la tonification musculaire et le renforcement . Assis Bras de Presse

Un exercice simple que vous pouvez faire est assis à la presse à bras . Cela permettra de renforcer votre poitrine et les bras . Asseyez-vous avec vos jambes droites en face de vous et ouvert à 45 degrés . Placez le cercle entre vos jambes avec l'une des extrémités rembourrées sur le sol et vos mains sur le rembourrage supérieur. Vos bras sont droits devant vous avec les coudes souples , ce qui signifie ne pas les hyperextension . Prolongez votre colonne vertébrale comme vous vous asseyez grand avec abs engagés . Appuyez sur le cercle et pendant trois secondes . Relâcher la pression , mais de garder vos mains sur le cercle . Regardez droit devant vous . Faire 5 à 10 répétitions.
Allongé cuisse presse

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Vos pieds peuvent pointer légèrement. Placez l'anneau entre vos jambes au-dessus du genou . Ne pas placer le cercle sur les genoux car la pression de l'exercice peut nuire à l'articulation du genou . Détendez vos bras à vos côtés . Pressez le cercle avec vos cuisses . Presser aussi vos fessiers et les abdominaux . Cela fonctionnera la plupart de vos muscles abdominaux. Maintenez la contraction pendant 3 secondes . Détendez-vous , mais ne relâchez pas le cercle . Faire 5 à 10 répétitions.

Glute légumineuses

Glute impulsions peut être fait de deux façons , et chacun a une variation supérieure .

la première permettra de renforcer les muscles ischio-jambiers plus , car il ajoute une boucle à la cuisse . Allongez-vous sur votre estomac avec le cercle entre vos tibias et les chevilles . Pliez vos genoux à angle droit. Pressez le cercle . Étendre les jambes droites à nouveau . Pliez vos genoux et presser à nouveau le cercle . Faire 10 répétitions.

La deuxième façon est de faire impulsions rapides sans la boucle . Gardez les genoux pliés et le pouls à travers le cercle en pressant rapidement et de libérer 25 fois .

Soulevez vos genoux un pouce du sol pour faire de ces deux variations plus difficile et de travailler les muscles des jambes .