Pilates exercices de base pendant la grossesse

Pilates offre une grande variété d'exercices de base, mais beaucoup d'entre eux se font sur le dos et le ventre , ce qui n'est pas conseillé pour les femmes enceintes après le premier trimestre . Il ya, cependant , certains grands exercices que vous pouvez faire couché sur le côté ou assis bien droit qui permettra de renforcer les muscles du tronc de vos abdominaux , les hanches , le dos et les fessiers . Il ya des cours de Pilates prénatal à certains studios et salles de sport que vous pouvez essayer , ou faire ces exercices à la maison trois jours par semaine . Demandez à votre médecin pour des directives spécifiques ou toutes les modifications nécessaires . Couchée sur le côté lève la jambe et les coups avant

Un exercice de Pilates simple est de se coucher sur le côté et soulevez votre jambe pour faire travailler vos cuisses extérieures . En combinant cet exercice avec un coup de pied avant , vous pouvez également travailler vos abdos et fessiers comme stabilisants et ajouter davantage l'accent sur ​​les hanches et les cuisses . Allongez-vous sur votre droite et détendre votre tête sur votre bras droit . Vérifiez que votre épaule gauche , la hanche et de la cheville sont empilés directement sur votre droite. Levez la jambe gauche en l'air aussi haut que confortable et que vous pouvez soulever sans rouler vers l'arrière . Abaissez la jambe à la hauteur de la hanche , puis apportez votre jambe vers l'avant aussi élevé que votre estomac . Apportez votre jambe gauche en arrière au-dessus de votre droit de compléter la répétition . Gardez votre jambe droite tout au long de cet exercice . Avez- cinq à 10 répétitions , puis faire la même chose de l'autre côté .
La scie

L'exercice de scie permettra de renforcer vos muscles abdominaux obliques ainsi que étirer votre colonne vertébrale et les épaules . Assoyez-vous droit sur ​​le sol avec les jambes droites en face de vous . Activez vos muscles de la jambe et tirez vos orteils en arrière. Soulevez vos bras directement à vos côtés à la hauteur des épaules . Serrez vos abdominaux . Tournez vos épaules vers la gauche et atteindre votre main droite sur votre pied gauche . Gardez vos hanches et " ischions " fermement sur le sol . Asseyez -vous face simple. Tournez et atteindre le pied droit . Donc, trois à 10 répétitions de chaque côté .

Open -Leg Rocker

Le rocker de l'exercice ouvert à la jambe est un excellent fortifiant pour vos abdos et toute votre âme . Il peut ne pas être aussi à l'aise de le faire dans votre troisième trimestre , mais il est l'un des meilleurs exercices de base Pilates a à offrir . Demandez à votre médecin s'il est approprié pour vous. Assoyez-vous droit sur ​​le sol et serrez vos abdominaux . Pliez vos genoux et soulevez vos pieds un pouce du sol. Tenez vos chevilles si vous le pouvez et redressez vos jambes en l'air à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Vos jambes doivent être d'environ 2 pieds de distance , mais pas plus large que la largeur des épaules . Si ischio-jambiers serré vous empêchent de redressant les jambes , pliez vos genoux et de saisir vos mollets . Rouler lentement vos épaules , mais pas sur votre cou . Annule et en équilibre sur vos " sit os " dans la même situation que vous étiez quand vous avez annulée. Faire trois à 10 répétitions .