Idées pour la filature Classes

Spinning est une séance de cardio intense qui relie le corps et l'esprit à travers une série de tours . Les coureurs de tous les niveaux de forme physique peuvent compléter un cours de spinning avec des tours comprenant des appartements, des sauts , des collines, des assises et de la montée ou de sprints debout . Il est essentiel de garder tours de spin varié pour éviter un plateau ainsi que l'ennui dans les avenants . L'autonomisation Tour
instructeurs devraient encourager les coureurs à grimper des côtes qui sont difficiles dans la vie réelle .

Cette randonnée esprit - corps se détend les coureurs , mais se concentre sur la sensibilisation de la motion de cyclisme . Les participants commencent par fermer les yeux et d'écouter leur souffle . L'instructeur doit doucement commencer la musique , permettant à l'organisme de s'écouler dans la tour . Encourager les élèves à garder les yeux fermés pour le reste de la course pour se concentrer sur le son et les sentiments . Les conducteurs doivent passer de l'échauffement à un plat debout pendant suffisamment de temps pour explorer chaque position . En se concentrant sur la détente du corps supérieur , les coureurs doivent se déplacer dans les ascensions assis et debout . Pendant environ 10 minutes , l'instructeur donne la classe un tour auto- guidé sur la base des positions qu'ils ont vécus .

En revenant à Cuing , la classe tout se rencontre dans les sauts et les collines . Les élèves doivent ensuite passer dans la récupération pour se détendre et redonner de l'énergie . Emménager dans une montée assis , les élèves sont encouragés à gravir la colline , une montée difficile et difficile . Enfin , les coureurs doivent se déplacer dans un appartement modérée et une bonne fraîcheur en bas de la respiration profonde et étirements. L'

Tour de l'Europe aide de lieux familiers et des paysages vont défier les coureurs d'aller ce supplément mile .

professeurs peuvent utiliser des lieux familiers pour aider les coureurs d'imaginer qu'ils se heurtent à des emplacements extérieurs difficiles . Utilisation de l'Europe est une façon interactive de garder les coureurs motivés à se concentrer sur le terrain .

Échauffement à Londres le long de la Tamise , les coureurs dès l'expérience d'un plat difficile à travers le tunnel sous la Manche ( sous la Manche ) pour se rendre à Paris . Collines à Paris sont expérimentés avec le dernier , colline la plus difficile , Montmartre . Traversez le sud pour rencontrer une ascension du Mont-Blanc et les Alpes suisses avec des montées assis et debout . Récupérer le long de la côte méditerranéenne italienne , les coureurs subissent les courbes de la botte italienne . Debout plat jusqu'à la côte , les coureurs atteignent finalement un jour de course de plat ( cadence de plus en plus ) assis et se rencontrent les cyclistes de jour de la course dans la course du Grand Fondo de rencontrer un plus colline intense montée . Plus de collines viennent les Alpines de Bavière , en Allemagne, et ensuite récupérer sur un bateau en Norvège . Sprint par la côte déchiquetée et sautant par-dessus des glaciers , les coureurs enfin récupérer et refroidir dans les basses terres norvégiennes avec étirement .
Hôtel Holiday Rides
manèges d'événements spéciaux aident à brûler les calories de vacances .

" Burning the Bird" est un moyen efficace pour brûler des calories avant les périodes de vacances caloriques . Thanksgiving , Noël , Pâques, la fête d'Halloween ou du Nouvel An Saint- Patrick promenades peuvent être une raison pour brûler des calories supplémentaires et pimenter la classe . Tours de la saison de vacances peuvent être jusqu'à deux heures dans la longueur . Demander que les étudiants se déguisent pour quelques rires et sourires .

Instructeurs peuvent utiliser la musique liée à l'esprit de vacances et distribuer des petites friandises ou des cadeaux pour construire rétention .