Stationnaire formation de vélos

formation de Vélo stationnaire peut aider les cyclistes à améliorer leur performance et leur permettre de se former en cas d'intempéries ou sur la route . Pour ceux qui ne sont pas en concurrence dans le cyclisme , mais profiter de l'activité , de la formation fixe de vélo leur permet de cycle tout qu'ils voyagent ou sont incapables de prendre leur vélo pour un tour . Il existe divers programmes fixes de formation de bicyclette qui visent des objectifs différents , pour les concurrents de cyclisme et les coureurs occasionnels . Équipement

stationnaire formation de vélos permet cycliste à utiliser leurs propres vélos pour la formation à l'intérieur. Cyclistes sont invités à acheter un entraîneur fixe fluide . Ces modèles serrent sur ​​les pattes arrière de la moto et laisse l'avant sur ​​. Cette configuration met moins de stress sur le cadre que les modèles fixes qui serrent sur ​​la fourche avant et pédalier du vélo .

Intensité

tours de formation sur un vélo stationnaire devrait être suffisamment longue et intense à l'endurance et une épreuve mais pas tant que le coureur est nauséeux à la fin . Trois formation fixe de balades à vélo par semaine est une bonne quantité de sorties d'entraînement . Riders sont invités à faire une autre zone de mise au point par tour, comme l'énergie colline escalade , la vitesse ou la croisière. Tout ajout de temps ou de l'intensité doit se faire progressivement . Promenades de récupération faciles devraient être ajoutés au régime de la formation ainsi .

Plan de formation

Il existe différents styles de conduite que les coureurs peuvent pratiquer sur des bicyclettes stationnaires . Il s'agit notamment de colline escalade hors- la - selle (haute résistance , à bas régime , debout sur ​​les pédales ) ; sprints ( faible résistance , pédalage intense ) , et de croisière ( résistance modérée , régime lent) Photos

Une session de formation typique. devrait inclure un tout durables 12 à 15 minutes d'échauffement , quatre ou cinq séries de une à deux minutes soutenue pédaler avec une période de récupération de deux à trois minutes , et une période de refroidissement durable de 10 à 15 minutes. Séances d'entraînement , peu importe le programme cible , devraient durer entre 20 à 90 minutes .

Plus à l'arrêt de formation de vélos

formation de Vélo stationnaire permet aux gens d'obtenir un vélo adapté entraînement en 60 minutes sans avoir à trouver un chemin ou un sentier pour monter sur . Il permet également au cycliste de se concentrer sur l'objectif de la séance d'entraînement , la fréquence cardiaque et la cadence sans avoir à se soucier des dangers de la route. Faire du vélo stationnaire pendant 20 minutes à 55 pour cent de la fréquence cardiaque maximale aident aussi masser l'acide lactique des muscles et réduire la douleur après une journée de l'équitation. Enfin , la formation sur un vélo stationnaire permet de rouler la nuit et par mauvais temps .

Moins de formation de vélos stationnaires

L'inconvénient de la formation fixe de la bicyclette est la monotonie et l'ennui . Cela peut être atténué en ayant un programme structuré qui nécessite le pilote de se concentrer sur différents aspects de l'entraînement tout au long de la balade. Ajout de moniteurs , de la musique , de la télévision , des ventilateurs ou un copain de rouler avec aussi peuvent aider à prévenir ou à réduire l'ennui et la monotonie . Les conducteurs doivent également mélanger leurs sorties d'entraînement, ou même les faire reculer , pour ajouter de la variété .