Comment faire une corde Climb CrossFit

Escalade corde est une épreuve de force et d'endurance . Utilisation de la force du haut du corps , l'équilibre et la coordination , CrossFit corde d'escalade est un moyen intéressant d'avoir une séance d'entraînement . En cas de chute , c'est une bonne idée d'avoir un tapis de gymnastique ou tout autre revêtement de sol souple en dessous de vous avant de monter . Trouver un tapis et de la corde et suivez ces étapes . Instructions
Le 1

vous positionner en bas d'une corde suspendue et envelopper le bas de la corde sous le genou droit et autour sur le dessus de votre pied droit . Cela crée une étape à partir de laquelle commencer l'ascension .
2

Placez votre main gauche sur la corde d'environ 6 pouces du haut de votre tête et tenir le coup.
3

étape sur la corde avec le pied droit que vous prenez la corde avec votre main droite et soulevez votre pied gauche sur le sol . Les deux pieds sont maintenant suspendus et la main droite tient la corde juste au-dessus de la main gauche .
4

Tenez-vous droit le long de la corde et placez votre main droite un peu plus haut sur ​​la corde . Suivez l'étape 4 immédiatement en levant la main gauche pour un peu moins de la main droite et en tirant les jambes à environ 10 pouces plus haut sur la corde .
5

Redresser retour vers une position debout en plaçant votre bras droit supérieur jusqu'à la corde , en redistribuant votre poids il , en mettant votre main gauche plus loin et recueillir vos pieds dix pouces ou plus jusqu'à la corde . Votre pieds saisir la corde entre eux .
6

Répétez les étapes 2 à 5 jusqu'à ce que vous atteignez le sommet de la corde avec vos mains .
7

Inverser les positions des mains et des pieds descendant au lieu de tirer vers le haut pour revenir à la partie inférieure de la corde .