A propos de la marche à l'arrêt pour l'exercice

Alors que beaucoup pensent que l'élévation de la fréquence cardiaque et de développer une sueur saine sont les clés d'une séance d'entraînement efficace , d'autres écoles de pensée différentes. Pour la plupart des personnes sédentaires , le plus grand pas qu'ils peuvent prendre vers reprendre le contrôle de leur santé et leur vie est de s'engager dans une routine de marche fixe sur un tapis roulant . Marche sur tapis roulant offre une multitude d'avantages . Quelle est la marche à l'arrêt ?

Marche stationnaire est effectuée marche sur un tapis roulant ou un autre appareil d'exercice . La marche est «stationnaire» dans le sens que, même si vous êtes à pied , vous n'êtes pas réellement voyagez vers l'avant . Marche stationnaire est une alternative populaire à marcher à l'extérieur , car il n'est pas tributaire des conditions météorologiques et n'est pas affectée par les variations saisonnières .
Quand est le meilleur moment pour l'arrêt Walk?
< P > le meilleur moment pour pied fixe est le matin sur un estomac vide . Le corps sera plus susceptible d' utiliser les graisses comme source d'énergie pendant l'exercice effectué immédiatement après un jeûne prolongé . Parce que vous venez allé 8 heures ou plus sans manger , la période immédiatement après le réveil et avant le petit déjeuner est le moment idéal pour la marche stationnaire.

Paramètres de l'exercice
< p > Pour garder votre corps à brûler les graisses à un rythme optimal , tempérer votre vitesse de marche de sorte que vous ne dépassez pas 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Entre la plage de 60 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale est appelée la «zone de combustion des graisses . " Une bonne vitesse générale de maintenir ce rythme cardiaque est d'environ 3,0 mph .

Avantages

Les bienfaits de la marche stationnaire sont nombreux. Ils comprennent une meilleure santé cardiovasculaire , une diminution des niveaux de graisse du corps , sentiment accru de bien-être et une confiance accrue. En outre , ceux qui s'engagent dans un exercice fréquent généralement ont réduit le niveau de stress , les mécanismes d'adaptation supérieures et sont plus productifs au travail .

Considérations

défi supplémentaire , et à d'autres renforcer les ischio-jambiers et fessiers muscles , effectuez votre marche stationnaire à une pente modérée . Ajout d'un 10 pour cent inclinaison augmenter le nombre de calories brûlées pendant l'entraînement . Si vous avez déjà maîtrisé inclinaison marche , ajouter un gilet de poids léger ou sac à dos avec des livres à la rampe jusqu'à la difficulté .