Qu'est-ce qui est considéré un rythme modéré pour la marche sur un tapis roulant

professionnels de la santé s'entendent pour dire que l'exercice aérobie régulier - exercice modéré au moins 150 minutes par semaine - est un élément important pour une bonne santé . La marche est l'une des formes les plus faciles et les plus facilement disponibles d'exercices aérobiques là-bas . Avec l'accès à un tapis de course , non seulement vous avez une surface lisse et prévisible et moins de risque de blessure, vous pouvez choisir parmi une variété de paramètres qui définissent modérée de différentes manières . Niveau Marche - Non Incline

rythme de marche modérée est définie comme la marche à une vitesse d'au moins 100 pas par minute sur un terrain plat, de niveau ou sur un tapis roulant qui est mis à pente nulle . Elle est égale à environ 3 miles par heure
étapes de comptage

Pour compter sur 100 étapes , vous pouvez suivre en comptant que vous marchez - . Gauche, à droite est égale à deux étapes - ou utiliser un podomètre . Marcher à ce rythme signifie que vous allez prendre environ 3.000 étapes au cours d'une promenade de 30 minutes . Réglage du tapis roulant à environ 3 mph est un moyen facile de s'assurer que vous obtenez assez d'exercice rythme modéré

débit lent - . Légère inclinaison

des chercheurs de l' Université d'État du Colorado ont étudié les effets de la marche inférieure à 3 mph à une légère inclinaison . Cela a entraîné des avantages métaboliques similaires avec moins de risques de blessures pour les adultes obèses . La résistance accrue gardé calorique brûler mais a diminué pression sur les articulations et les risques de blessures musculo-squelettiques . Et avec moins de douleur et les blessures , les chercheurs croient que les promeneurs pourraient être plus susceptibles de s'en tenir à un régime d'exercice .

Indicateurs d'exercice modéré

Votre perception de l'effort est un autre indicateur de la façon dont dur vous travaillez quand vous marchez . MayoClinic.com décrit exercice d'intensité modérée comme une augmentation de votre taux de respiration , le développement de la sueur lumière au bout de 10 minutes d'activité , et la capacité à tenir une conversation tout en marchant . Laissez votre corps est votre guide . Si l'activité de niveau modéré provoque une douleur ou de détresse , de ralentir . Il est préférable de commencer par des exercices légers et d'augmenter le rythme et l'intensité progressivement .