Un plan d' exercice pour un tapis roulant et vélo

Une faible impact cardio efficace peut inclure l'utilisation à la fois un tapis roulant et un vélo d'exercice . Tapis de course sont idéales pour contrôler la vitesse et l'intensité de votre séance d'entraînement , tandis que des vélos d'exercice non seulement travailler les groupes musculaires inférieurs, mais peuvent également augmenter votre rythme cardiaque à des niveaux de cardio et brûler les graisses . Workout Débutant : Tapis de course

Consultez votre médecin avant de commencer un régime d'exercice . Après avoir obtenu le feu vert , commencez progressivement sur ​​le tapis roulant si vous êtes nouveau à l'entraînement. Vingt minutes trois fois par semaine à un rythme de marche est la quantité recommandée pour les débutants . Une fois que vous devenez plus en forme, vous pouvez augmenter votre séance d'entraînement de 40 minutes ou plus sur le tapis roulant . Exerciseurs réguliers en environ une heure à chaque séance de tapis roulant
intermédiaire Workout : . Tapis de course avec des poids

Une fois que vous êtes à l'aise avec le tapis roulant régulièrement , intégrer les poids pour augmenter votre supérieur entraînement complet du corps . Utilisez 5 lb . haltères pour travailler vos bras sans vous jeter hors d'équilibre . Utilisez des intervalles de vitesse , sans poids , pour augmenter votre bénéfice cardio : courir pendant une minute , puis diminuer votre vitesse et marcher deux minutes, répéter cette méthode tout au long de votre séance d'entraînement . Selon " remise en forme " magazine , c'est un moyen efficace d'exercer votre coeur

entraînement avancé : . Tapis roulant et vélo

Une fois que vous êtes devenu établi avec une routine d'entraînement sur ​​tapis roulant , ajouter un vélo d'exercice à votre séance d'entraînement avant votre exercice sur tapis roulant . Après l'échauffement sur ​​le vélo pendant quelques minutes , pédaler le vélo à une intensité maximale pendant huit secondes, puis pédaler lentement pendant 12 secondes, puis intense pendant huit secondes pour un total de 20 minutes. Selon la perte de poids programmes d'exercices site , ce qui a été démontré à brûler trois fois la graisse de pédalage régulier de vélo .