Comment monter un vélo stationnaire pour exercice

Un vélo stationnaire est un excellent choix d'équipements de remise en forme pour ceux qui aiment avoir un bon entraînement cardio sans jamais quitter le confort de leur foyer . Vélos stationnaires ont beaucoup moins d'impact sur ​​les hanches , les genoux et autres articulations par rapport à la marche ou la course. Beaucoup de vélos sont également un tableau de bord qui permet de contrôler la vitesse et l'intensité de l'entraînement - certains ont même des séances d'entraînement construit en plein dedans Comme avec n'importe quel équipement d'exercice , il est important de connaître la bonne façon d'utiliser un vélo stationnaire pour obtenir les meilleurs résultats et de réduire le risque de blessure . Choses que vous devez
vélo stationnaire
Afficher Instructions
Le 1

Ajustez la hauteur de la selle de vélo . Alors qu'il était assis sur le siège , lorsque la pédale est à son point le plus bas , la jambe doit être presque droite . Vous ne devriez pas avoir à forcer ou se pencher hors du siège de vélo pour pédaler correctement. Aussi, lorsque votre jambe atteint le point de rotation de la pédale la plus élevée , le genou ne doit pas se sentir à l'étroit .
2

Réglez le guidon . Guidon doit être à un niveau où vous pouvez atteindre confortablement vos bras de l'épaule à les saisir . Vous ne devriez pas avoir à se pencher en avant pour tenir le guidon alors que le vélo.
3

Familiarisez-vous avec les commandes et l'affichage . Beaucoup de vélos ont des ordinateurs de fantaisie qui peut faire tout de surveiller votre fréquence cardiaque de garder une trace de votre vitesse et la distance . Apprenez ce que tous les numéros et les boutons font avant de monter de sorte que vous pouvez avoir une séance d'entraînement plus efficace .
4

Choisissez votre divertissement d'entraînement. Vélos stationnaires permettent le luxe de laisser votre esprit vagabonder sur autre chose que le simple exercice . Regarder la TV ou écouter votre musique préférée peut aider à accélérer l'entraînement le long .
5

Ménagez la séance d'entraînement de vélo . Accélérez votre vitesse lentement sur la durée de l'entraînement jusqu'à ce que vous trouviez une vitesse confortable que vous pouvez soutenir . Ralentir pour un refroidissement à la fin de votre séance d'entraînement pour permettre à votre fréquence cardiaque de baisser progressivement .
6

Construire une routine . Créez votre propre routine en vélo de 10 ou 15 minutes par jour et l'ajout de cinq minutes pour la séance d'entraînement que vous construisez l'endurance . Soyez cohérent et rendre votre entraînement une partie de votre horaire quotidien.