À propos de step

Étape aérobic est un type de l'aérobic qui intègre l'utilisation d'une plate-forme surélevée dans la séance d'entraînement . Step est un programme d'exercice populaire dans les clubs de santé . Aussi connu comme « la formation de l'étape , « cette forme d'exercice se compose de la musique de haute énergie et des mesures coordonnées pour correspondre les battements par minute ou bpm de la musique . Step se fait souvent dans une ambiance de groupe, mais peut aussi être fait à la maison . Histoire

une forme d'exercice , aérobic origine dans les années 1960 comme un projet de l'US Air Force , dirigée par le Dr Kenneth Cooper et le colonel Pauline Potts . Ils ont supposé que ce type de mouvement a renforcé le corps et le cœur , permettant à la fois de fonctionner avec une efficacité maximale . Aérobic sont devenus peu à peu ordinaire , et par le début des années 1980 , des vidéos d'exercices à domicile étaient largement disponibles . Cours d'aérobie sont également très populaires et même immortalisé dans la culture pop , en particulier dans la Olivia Newton John vidéo " Let 's Get Physical . " Cependant , l'aérobic à ce moment n'était pas une science testé , et beaucoup de gens ont été préjudiciables leurs corps en raison de la désinformation , mettant la pression à fort impact sur ​​leur joints.In les années 90 , Gin Miller introduit le step , une alternative à faible impact . Il nécessite seulement la capacité de se tenir debout et marcher . Maintenant , le step est une des formes les plus populaires de l'exercice , en raison de son attrait intergénérationnel et la facilité.
Caractéristiques

Étape aérobic dispose d'une petite étape ou plate-forme . L'étape est comprise entre 4 et 12 centimètres du sol , et est généralement constitué d'un matériau en caoutchouc. Chaque séance de step dure entre 30 et 60 minutes . L'exercice consiste à marcher sur et hors de la plate-forme , au rythme de la musique . Il existe plusieurs configurations de gradins , mais tous nécessitent l'utilisation de la plate-forme . La musique est habituellement dans la gamme de 120 battements par minute .

Effets

Étape aérobic brûle les calories . Grâce à une heure de step , une personne peut s'attendre à brûler entre 500 et 1000 calories , en fonction de leur poids et le niveau d'intensité . Step augmente aussi la force musculaire , en particulier dans la partie inférieure du corps . Un autre avantage de cette forme d'exercice est qu'il augmente le métabolisme , ou la capacité de l'organisme à transformer les aliments .
Avantages

Étape aérobic est extrêmement bénéfique pour le corps . En général, toutes les formes d' aérobic oxygéner les cellules dans le corps . Oxygène accrue permet au corps de fonctionner à son meilleur. Step exerce aussi le cœur en élevant ses battements par minute . Comme un muscle , il est important pour le cœur à construire son endurance . Lorsque exercé d'une manière saine , le cœur est mieux en mesure de distribuer le sang à la body.Aside de la santé , le step est bénéfique pour le budget . Elle exige seulement une plate-forme , qui peut également être façonnée à partir d' une boîte solide .
Avertissement

Étape aérobic est un exercice à faible impact , mais il peut être nocif pour les joints et les genoux en particulier , si elle est effectuée correctement. Il est important de suivre un instructeur certifié qui comprend la physiologie humaine . Les participants à l'étape aérobic devrait porter des chaussures confortables qui conviennent pour l'exercice. Step nécessitent une étape spéciale ou plate-forme faite d'un matériau antidérapante , tel que du caoutchouc . Comme pour tous les programmes d'exercice , consultez un médecin avant de commencer un régime de step .