Comment fonctionne le Spin Pushup travail

Le printemps et de spin enfoncement est un enfoncement de pointe qui exige beaucoup du haut du corps et la force de base à effectuer. Il se compose d' un mouvement d'horloge de rotation éruptive , en utilisant votre corps tout entier de se déplacer dans la direction de la main sur une horloge . En raison du niveau de difficulté , l'enfoncement de spin doit être effectuée uniquement après que vous êtes devenu compétent dans les variations classiques et d'autres de l'enfoncement . Jaillissant Spin

Lorsque vous avez terminé et maîtrisé d'autres formes de l'enfoncement , le ressort et de spin enfoncement peut être réalisée . Le spin push-up nécessite le haut du corps et la force de base , tout en tonifiant les domaines . Se mettre en position de pushup et abaissez-vous vers le sol . En utilisant le haut du corps , pousser sur le plancher explosive , lever les mains et les orteils sur le sol tout en tournant votre corps sur le côté droit . Abaissez-vous vers le bas et répétez . Essayez de tourner votre corps dans un mouvement circulaire dans le sens horaire en aussi peu de push-ups que possible . Comme vous progressez, essayer de tourner autour de l' horloge en aussi peu que quatre push-ups , atterrissant sur 03 heures , 06 heures , 09 heures et retour à la position de départ à 12 heures .

Spin force

pompes Spin ne peut être effectuée si vous avez la force avant en haut de votre corps et âme . Pompes Spin cibler vos pectoraux inférieurs , tout en tonifiant vos pectoraux , les épaules et les triceps . Vos abdominaux , les obliques et quads servent de muscles stabilisateurs dans l'enfoncement de spin . Stabilisateurs sont des muscles qui ne se déplacent pas , mais servent à vous aider à maintenir une position fixe tout au long de l'exercice .

Soutien à Spin

de travail jusqu'à la printemps et de spin enfoncement nécessite que vous maîtrisez l' , enfoncement de base d'origine en premier. Commencez par couché sur le ventre sur le sol. Rentrez vos orteils sous et pousser à l'aide de vos deux mains . Vos bras doivent être entièrement étendues avec vos poignets alignés dessous de vos épaules . Gardez le dos droit tout au long de l'exercice. Pliez les coudes et abaissez votre corps vers le bas près du sol avant de pousser vers le haut. Après avoir maîtrisé les bases , passer à d'autres formes de l'enfoncement , comme le push- p tire-bouchon ou de rotation .
Spin toute sécurité

Faites trois séries de 10 répétitions de l'enfoncement de filage , ainsi que les autres variations. Travailler votre chemin à un plus grand nombre de représentants que vous devenez plus fort . Effectuer pompes de spin trois fois par semaine sur des jours non consécutifs pour donner à vos muscles le temps de guérir. Si vous ressentez une douleur , arrêtez votre séance d'entraînement et donner à votre corps de deux jours de repos . N'effectuez jamais de printemps et de spin enfoncement sans construire le haut du corps et la force de base à travers les autres pompes , car cela peut entraîner des blessures .