Comment travailler dans le gymnase après 60

Juste parce que vous n'êtes plus un poulet de printemps ne signifie pas que vous n'avez pas à prendre des mesures pour prendre soin de votre corps . En fait , le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande que tous les adultes en bonne santé - si vous êtes 18 ou 68 - obtenir au moins 150 minutes d' exercice d'intensité modérée cardiovasculaire chaque semaine , ainsi que de faire un certain type de formation de force deux jours par semaine , travailler tous les principaux groupes musculaires . Vous pouvez faire beaucoup d'exercices bénéfiques dans votre propre salon , mais en utilisant une salle de sport après 60 pouvez également être un moyen de remplir les lignes directrices et vivre une vie saine et active. Instructions
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Visitez votre médecin et obtenir la permission de travailler à la gym . Les femmes de plus de 55 ans et les hommes de plus de 45 ans doivent toujours obtenir leur médecin va bien avant le début d'un nouveau programme d'exercice , suggère le Conseil américain sur l'exercice . Votre médecin au dépistage des facteurs de risque cardiovasculaire et de vous parler des exercices appropriés pour toutes les conditions que vous pourriez avoir .
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Parcourez les offres de la salle de sport et essayer toutes les machines de cardio à faible impact qu'elle peut avoir à l'offre , y compris les vélos stationnaires et couchés , vélos elliptiques , rameurs et tapis de course . Essayez chacun sur cinq à 10 minutes au cours de plusieurs visites et choisir un ou deux que vous aimez faire le plus. Si vous magasinez pour trouver la salle de gym que vous souhaitez rejoindre , c'est une bonne façon de trouver un qui va fournir du matériel qui fonctionne pour vous .
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Essayez toutes les classes les salle de fitness propose pour les personnes âgées actives, telles que l'aquagym , Zumba Gold , yoga , Pilates ou à faible impact aérobic . Une grande partie de la bataille de coller à une routine d'exercice est de trouver des activités que vous aimez faire et vous garder assez intéressé à revenir . Donnez toutes les options d'essayer au moins une fois que vous serez familiarisé avec ce qui est là-bas et qui assiste régulièrement . Take it easy la première fois et ne pas faire plus que vous pensez que vous pouvez gérer . C'est bien de sortir d'une classe ou d'arrêter la machine avant que le montant cible de fois que vous avez peut-être entré dans l'ordinateur de la machine .
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Embaucher un entraîneur pour quelques séances de musculation , si vous ' êtes nouveau à des séances d'entraînement de résistance . Gymnases ont régulièrement des entraîneurs personnels et des experts de l'exercice sur le personnel qui sont désireux et capables de vous aider à développer un programme d'exercice qui fonctionne pour vous et prend en compte les limitations auxquelles vous pourriez avoir . Les formateurs peuvent également aider à vous familiariser avec les machines et le matériel de sorte que vous serez en mesure de les utiliser en toute sécurité et efficacement .
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Développer deux séances d'entraînement de musculation totale du corps , vous pouvez basculer entre tous les mois ou alors, soit à l'aide d'un formateur ou sur votre propre . Pour les personnes qui ont très peu d'expérience avec des poids, les Centers for Disease Control and Prevention recommande de commencer avec des exercices de poids corporel comme les squats de chaise, pompes murales et debout sur la pointe des pieds . Si vous êtes déjà familier avec la formation de force , vous pouvez utiliser un ensemble relativement léger d'haltères , tel que 1 - ou 2 - lb . poids, et faire des squats , fentes, commissions occultes triceps , presses poitrine , presses généraux et la flexion des biceps . Faire une série de 12 à 15 répétitions de chaque exercice . Pour ceux qui ont l'expérience encore plus avant , vous pouvez également passer par les machines de formation de circuit à votre salle de gym , avec un poids qui pousse vos muscles à la fatigue vers la fin de la série . Cela pourrait inclure la presse la poitrine , l'extension jambe , appuyez sur traîneau , biceps et les triceps curl.
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Gardez un calendrier qui a idéalement, vous aller à la gym quatre à cinq jours par semaine pendant environ une heure . Passez environ 30 minutes sur le cardio , qui comprend des machines ou des classes , puis encore 20 minutes à votre routine d'entraînement de force . Echauffez-vous avant chaque séance d'entraînement en marchant pendant environ cinq minutes , et faire de même pour un refroidissement après votre séance d'entraînement .