Le Kettlebell fonctionne le bas du dos

? Comme la plupart des outils d'exercice communs , les kettlebells sont pas conçus pour fonctionner un groupe musculaire spécifique , mais vous pouvez certainement utiliser pour renforcer le bas du dos . La clé de travailler cette partie importante de votre noyau est de savoir quels exercices kettlebell ciblent les muscles du bas du dos . Même si vous utilisez le kettlebell pour les mouvements dynamiques , réchauffer avant de vous levez le poids en effectuant des exercices conjoints de mobilité . Balançant Halo

Un exercice de base dédiée , le halo travaille les muscles abdominaux en face de votre cœur et les muscles du bas du dos à l'arrière . L'activité tire son nom parce que vous entourez le kettlebell dessus de votre tête au milieu de l'exercice . Le halo fonctionne aussi parfaitement dans le cadre d'un échauffement prolongé
Le Moulin

avec de nombreux mouvements de kettlebell , le moulin à vent - kettlebell . Ainsi appelé parce qu'il ressemble l'exercice standard orteils touchant moulin à vent , à l'exception que vous appuyez et maintenez un kettlebell dessus de votre tête - renforce de nombreux muscles , y compris ceux dans le bas du dos . Moulins à vent tournent le dos comme vous vous penchez pour toucher vos orteils avec la main opposée . L'exercice s'étend également la colonne vertébrale que vous vous levez à une position droite . Rotation vertébrale implique les muscles du bas du dos comme le principal , carré des lombes et psoas iliocastalis lombes . Le spinaux et carré des lombes sont engagés lors de l'extension de la moelle .

Balancer

Si vous faites une séance d'entraînement de kettlebell , les chances sont bonnes que vous effectuez une type de swing. Le swing solitaire de base implique presque toutes les articulations de votre corps . Bien qu'il ne vise pas le bas du dos , la spinaux et d'autres muscles du bas du dos effectuer soutenir et stabiliser les rôles que vos tourne de la colonne vertébrale et s'étend .
Accroupis avec un col

Squats se cibler vos fessiers et les quadriceps et aussi engager le bas du dos , dans une moindre mesure . Ajout d'un passe autour du corps fonctionne le bas du dos avec plus de force , selon formateur certifié kettlebell Steve Maxwell . Faire l'exercice en s'accroupissant et puis en passant le kettlebell autour de votre corps , à la fois dans le sens horaire et anti-horaire .
Turc Get- Ups

Lorsque vous cherchez à construire votre noyau muscles, y compris le bas du dos , expert kettlebell Mike Mahler recommande le rendez- vous comme un exercice efficace qui renforce également vos épaules turc . Vous pouvez placer le turc rendez-vous dans le milieu de votre routine d'offrir une très courte pause , parce que vous commencez par gisant sur le sol . Pour obtenir le maximum d'avantages de l'exercice , il faut se lever régulièrement , passant dans une fente et une position droite . Déplacez-vous lentement à travers l'exercice au premier abord. Passer progressivement plus vite , travailler plus dur et de donner votre cœur un meilleur entraînement .
Soulevé Vos Kettlebells

Deadlifts fournissent un exercice composé efficace qui fonctionne une variété de muscles , y compris votre lombaire , ou inférieur, la zone de la colonne vertébrale . Effectuer le soulevé plié le genou en tenant un kettlebell dans chaque main . Faire accroupir jambe droite en levant un seul kettlebell dans une main . De toute façon , vous travaillerez la spinaux et les muscles carré des lombes dans le bas du dos . La version jambe droite renforce également le grand psoas . Accroupir une jambe travaillent à améliorer votre équilibre .