Qu'est-ce que cela signifie d' attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale

? L'instruction attirer votre nombril vers votre colonne vertébrale a commencé avec le Pilates mais est maintenant couramment utilisé pour tous ab et le travail de base . Bien sûr, alors que c'est facile à dire, il est difficile à faire, surtout quand vous ne savez pas exactement ce que signifie l'instruction ou quel est le but . Apprendre la bonne exécution de ce mouvement particulier est garantie pour améliorer l'efficacité de votre séance d'entraînement ab . Importance

exercices abdominaux , comme simples évidement , des craquements, des boucles, le jackknife et croque inverse , travailler votre droit de l'abdomen , ou le muscle long planche à laver qui descend de votre milieu . Les exercices comme rebondissements crunch travailler vos obliques sur les côtés de votre torse . Toutefois, lorsque vous vous concentrez sur le dessin de votre nombril vers votre colonne vertébrale , vous travaillez également abdomen transversal profond. Ce muscle est comme un corset interne qui s'enroule horizontalement autour de votre abdomen de vos côtes de votre bassin . Santé - sage , il est responsable de beaucoup de choses que vous ne pensez pas , comme la protection de vos organes internes , l'expulsion de l'air et de l'élimination . Apparence - sage , il peut faire la différence entre vos abdos solides étant ronde ou plate .
Exécution

Avant d'essayer un autre exercice ab , allongé sur le dos sur un mat avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tout en appuyant le dos dans le tapis , prendre une profonde respiration , mais au lieu de l'expansion de votre poitrine , laisser l'air gonfler votre estomac . Ensuite, expirez lentement en contractant les muscles abdominaux , essentiellement dégonfler le ventre à plat . Ensuite , continuer à contracter vos muscles jusqu'à ce que vous vous sentez comme si vous avez une large ceinture sanglée autour de votre milieu . Si vous pouvez le faire couché sur le côté à un miroir et tirer votre t -shirt serré, vous verrez que votre région abdominale semble en fait être coulé ou cédé po Parfois appelé " vide abdominale , " vous pouvez aussi le faire en position debout ou assis sur vos hanches , mais à plat pour commencer aidera à garder le mouvement de votre dos est ce que l'on entend par le dessin de votre nombril à votre colonne vertébrale . Bien sûr, ce n'est pas littérale ; c'est une façon de vous aider à imaginer la contraction .

lui donnant effet

Une fois que vous savez ce que c'est que d'isoler vos muscles abdominaux profonds , essayez l'exercice creuser . S'allonger sur le dos sur le tapis et répéter l'inspiration dans votre estomac , mais cette fois que vous expirez , contracter vos abdominaux pour soulever vos épaules et le bassin en même temps tout en gardant vos bras à vos côtés et en faisant glisser vos mains le long du tapis . Si vous pensez creusement semble plus facile que les cinquante croque rapides que vous faites actuellement , alors vous n'avez pas encore essayé . Fait correctement , c'est , en essayant de tirer votre nombril à votre colonne vertébrale , vous devriez vous sentir que même cinch dans votre milieu et peut trouver que vous pouvez faire beaucoup moins de mouvements de creusage simples en utilisant votre abdomen transversale que vous pouvez craquements standards en utilisant seulement votre droit de l'abdomen .
intégrer mouvement

Une fois que vous avez perfectionné le déménagement de dessin de votre nombril à votre colonne vertébrale , vous pouvez l'intégrer dans vos craquements , des planches et , en particulier , le couteau de poche . Depuis le muscle enveloppe votre abdomen , vous pouvez également travailler avec des craquements de torsion pour vos obliques . Stabilité travail de balle est un particulièrement bon pour le travail de la transversale de l'abdomen que vous pouvez rouler vos hanches vers l'avant ou à côté quand faisant des craquements . Pour plus de défi , tenir des haltères ou un médecine-ball et poussez vos bras en face de vous au sommet de votre crise .