Qu'est-ce que Attraper une crampe lors de l'exécution moyenne

? Attraper une crampe lors de l'exécution signifie que vous êtes soudainement frappé par un resserrement incontrôlable d'un muscle . A muscle se contracte à l'étroit et ne pas se détendre, entraînant généralement une gêne extrême et en vous faisant devez arrêter votre séance d'entraînement souvent . Lieux communs pour les coureurs à crampe comprennent le veau , les ischio-jambiers et les quadriceps . Les coureurs peuvent aussi attraper une crampe dans le diaphragme , le muscle de la respiration primaire , ou dans l'estomac , deux facteurs qui rendent continuer à exécuter une quasi-impossibilité . Crampes peuvent se produire pour de nombreuses raisons , y compris la déshydratation et la fatigue , mais ne sont pas toujours évitables . Cramp symptômes

Lors de l'exécution , une crampe survient subitement . La gravité d'une crampe varie d' une légère gêne à marcher d'arrêt douleur . Vous pouvez être capable de sentir ou voir les spasmes musculaires sous la peau ou il pourrait se sentir mal . Crampes peuvent durer quelques secondes ou de 15 minutes ou plus .

Crampes musculaires

athlètes d'endurance ont souvent des crampes musculaires au début de la saison d'entraînement lorsque leur muscles ne sont pas aussi conditionnés à se sentir la fatigue . Vous pouvez également ressentir des crampes plus souvent sur ​​de longs runs , quand votre corps est fatigant . La fatigue peut nuire à la capacité de vos muscles de se contracter et relâcher. La déshydratation peut parfois être une cause de crampes musculaires , de sorte boire 16 à 20 onces de l'eau avant l'entraînement et de 2 à 4 onces pour toutes les 15 minutes vous êtes à cours d'exécution. Si vous faites de l'exercice pendant plus de 90 minutes ou en cours d'exécution dans la chaleur intense , pensez à consommer une boisson électrolyte améliorée qui réglemente ces minéraux importants dans votre corps . Une concentration plus faible d'électrolytes dans votre système peut interrompre les systèmes électriques de votre corps qui contrôlent la contraction musculaire .

Side Cramp

Si vous avez des crampes dans votre côté , la respiration peu profonde peut être à blâmer . L'entraîneur courant Jeff Galloway recommande de ralentir à une promenade pendant plusieurs minutes afin que vous puissiez respirer plus profondément dans vos poumons . Vous pouvez également appuyer sur vos deux premiers doigts dans l'emplacement du point de côté et de respirer profondément . Maintenez la pression pendant environ 10 secondes , recommande physiologiste de l'exercice et entraîneur de course Susan Paul . Stretching en se penchant sur ​​le côté loin de l'emplacement de la crampe de côté peut également être utile pour soulager l'inconfort .
Crampes d'estomac

Attraper une crampe d'estomac vont certainement nuire votre course. Manger trop près de votre séance d'entraînement , le choix difficiles à digérer les aliments et l'hydratation inadéquate peut tous être à blâmer. S'en tenir à une collation avant l'entraînement que vous savez d'accord avec votre système , comme une banane ou le pain grillé avec une noisette de beurre d'arachide . Boire une grande quantité d'eau ou de liquide pendant la course peut également causer des crampes à l'estomac . Dégustez régulièrement tout au long de votre séance d'entraînement .