Quelles parties de votre Abs faire des craquements vélo Affect

Si vous êtes à la recherche à participer à une séance d'entraînement de base efficace qui ne nécessite pas de matériel supplémentaire , le resserrement du vélo doit trouver sa place dans votre régime . C'est parmi le meilleur exercice pour recruter et développer ainsi les principaux muscles à l'avant et les côtés de votre estomac . Utilisation des craquements à développer une forte abs et obliques vous aidera à maintenir une bonne posture et de protéger votre colonne vertébrale . Abdominaux

Le muscle principal que les objectifs de crunch vélo est le droit de l'abdomen , qui est situé à l'avant même de votre estomac . Il provient bas à votre pubis os , se heurte votre torse et inserts à vos côtes et la partie inférieure du sternum . Le droit de l'abdomen est le plus grand muscle dans vos abdos et est responsable de la flexion de la colonne vertébrale vers l'avant . Lorsque le droit de l'abdomen est développé, il vous donnera l'estomac tonique tellement tendre.
Obliques

aider également au cours de la crise de vélos sont vos obliques . Vos obliques sont situés de chaque côté de votre torse . Chacune de vos obliques a deux têtes , qui sont désignés comme les obliques externes et internes . Les deux têtes d'aider le droit de l'abdomen en flexion de la colonne vertébrale vers l'avant . Cependant , ils sont également responsables de la flexion de la colonne vertébrale sur le côté et aussi tourner votre torse . Pendant la crise du vélo , ce sont les muscles qui se tord votre torse que vous apportez votre coude pour répondre à votre genou .

Efficacité

Le resserrement du vélo est un exercice de base unique en ce qu'il est efficace pour cibler à la fois les abdominaux et les obliques . Une étude de 2001 financée par l' American Council on Exercise a découvert que le resserrement du vélo a obtenu le meilleur pour recruter les abdominaux , et le deuxième meilleur exercice pour cibler les obliques . L'exercice a marqué élevé que de nombreux exercices de base communs , y compris le siège du capitaine , croque sur un ballon d'exercice , ab rouleau et ab rocker . Ce sont tous des exercices qui nécessitent pièces d'équipement . Dr. Peter Francis , qui a co- réalisé l'étude , recommande l'incorporation de la crise du vélo dans une séance d'entraînement de base de renforcement quotidien .
Technique

Pour effectuer correctement la crise du vélo , allongé sur le dos sur un tapis d'exercice avec vos pieds sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés . Croisez les doigts et placez vos mains derrière votre tête afin que vos coudes sont à vos côtés . Crunch et tourner à gauche que vous apportez simultanément votre genou gauche vers votre poitrine et redresser la jambe droite . Votre coude droit devrait répondre à votre genou gauche sur votre torse . Abaissez vos épaules vers le sol et retourner vos jambes à l'endroit où ils ont commencé . Sur la répétition suivante , crunch et torsion à droite en faisant du vélo avec vos jambes afin que votre coude gauche répond à votre genou droit . Continuez de cette façon jusqu'à ce que vous avez terminé avec toutes les répétitions . Incorporer le resserrement du vélo dans vos séances d'entraînement deux à trois jours par semaine .