Comment utiliser le Pro Pile électrique Weider

Le Weider Pro Pile Power est une machine de levage de poids qui permet à l' utilisateur d'effectuer une multitude d'exercices pour la poitrine , dos, bras , abdominaux et les muscles des jambes . En raison de la façon dont la machine est posée , l'utilisateur n'a pas à passer beaucoup de temps re- réglage de la machine entre les exercices. La résistance de la pile de Weider Pro proviennent de plaques de poids , qui sont situés à l'arrière de la machine. Pour ajuster le poids , l'utilisateur place simplement la broche par leur quantité désirée de poids . Instructions
Lat Pull Downs
1

Asseyez-vous sous la station de poulie haute avec le dos carrément contre le dossier .
2

Levez les bras et saisir la barre latérale avec un main de chaque côté .
3

Déroulez la barre latérale jusqu'à ce qu'il soit en face de vos épaules .
4

Retourner la barre latérale à la position de départ sans laisser le poids touche le reste de la pile de poids . Il s'agit d' une répétition . Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé votre ensemble .
Leg Press Plate
5

s'asseoir dans la chaise sous la station de poulie haute avec vos pieds contre la presse plaque de jambe . Vos genoux seront pliés .
6

Étendez vos jambes jusqu'à ce que vos genoux sont presque complètement droite . ( Ne pas complètement redresser ou " verrouiller " les jambes . )
7

Permettez à vos jambes pour revenir à la position de départ . Ne laissez pas le poids touche le reste de la pile de poids . Il s'agit d' une répétition . Répétez jusqu'à ce que votre jeu est terminé .
Chest Press
8

Asseyez-vous sous la station de poulie haute avec le dos carrément contre le dossier .
9 < p> Saisir les poignées de la barre de presse de la poitrine , qui sont situés sur le côté. Vos bras seront pliés .
10

Étendez vos bras autant que possible , en appuyant sur le poids vers l'avant .
11

Permettez à vos bras de se plier à nouveau , ce qui porte les poignées de retour vers votre poitrine . Il s'agit d' une répétition . Répétez jusqu'à ce que votre jeu est terminé .
Poitrine papillon
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S'asseoir sur le siège de gauche ( si vous êtes face à la machine ) entre les bras de papillon .

13

Saisir les bras papillon afin que vos mains et les bras sont perpendiculaires au sol . Vos coudes seront pliés à un angle de 90 degrés .
14

Apportez vos bras jusqu'à ce qu'elles soient carrément en face de votre poitrine .
15

Relâchez vos bras jusqu'à ce qu'ils revenir à la position de départ Il s'agit d' une répétition . Continuez jusqu'à ce que vous êtes en compétition de votre ensemble .

Bras boucles
Le 16

Fixez la barre latérale à la barre de la poulie basse . Il se trouve à la base du levier de jambe .
17

Sit entre les bras de papillon de sorte que vous êtes en avant sur ​​le siège .
18

Placez vos bras sur la boucle pad en face de vous .
19

Atteindre le bas et saisissez la barre boucle avec vos mains . Vous allez maintenant être en avant dans votre siège , les bras légèrement fléchis et les coudes serrés contre le pavé .
20

Détendez vos bras sur votre poitrine , puis de nouveau à partir de votre poitrine pour effectuer une répétition . Répétez jusqu'à ce que vous avez terminé votre ensemble .
Entraînement abdominale
21

Fixez la courroie d'entraînement à la station de poulie ab , qui est situé entre les bras de papillon .

22

Asseyez-vous avec votre dos carrément contre le dossier .
23

Levez les bras et saisir la sangle avec les deux mains , tirant sur ​​l'une de vos épaules. ( Selon ce qui est plus confortable pour vous, c'est très bien. ) A ce stade, le poids sera levée à partir de la pile .
24

Déplacez vos épaules vers vos genoux tout en maintenant une emprise sur la sangle . Aller aussi loin que possible sur avant de revenir à votre position de départ pour effectuer une répétition . Continuer jusqu'à ce que vous avez terminé votre nombre désiré de répétitions d'entraînement abdominaux .
Levées de jambe
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Asseyez-vous entre les bras de papillon . ( Assurez-vous que vous avez retiré la barre latérale de la station poulie inférieure si vous avez déjà effectué flexion des bras . )
26

Placez vos pieds sur la première série de coussins de la jambe , mais derrière le deuxième set. La deuxième série de coussins de jambe doit être contre vos tibias .
27

Étendez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient complètement parallèle au sol .
28

les retourner à leur position de départ afin d' effectuer une répétition . Continuez jusqu'à ce que vous avez terminé votre ensemble .