Comment construire le muscle Massive

La musculation est un élément sain de tout régime de remise en forme . Gagner grande masse musculaire nécessite plus de dévouement et de la formation que le plan de remise en forme moyenne . Certaines personnes espèrent construire musculaire massive afin de participer à des compétitions de culturisme tandis que d'autres apprécient simplement l'esthétique . Culturistes , qu'ils soient professionnels ou non , sont dans le gymnase au moins cinq jours par semaine et doivent manger des repas qui complètent le grand objectif de muscle . Grâce à un entraînement de force , exercice cardio-vasculaire et en suivant un régime strict , musculaire massive peut être atteint. Choses que vous devez poids
gratuites
Afficher Instructions
Le 1

Changer la façon dont vous mangez. Roger Lockridge de BodyBuilding.com recommande de manger " grande , mais propre . " Renforcement musculaire nécessite de manger une grande quantité de calories propres. Aliments bénéfiques pour les constructeurs de corps sont blancs d'œufs , les légumes , le thon, le poulet , la dinde, de protéines de lactosérum , de glucides complexes et les graisses saines telles que les graines de lin ou l'huile de poisson .
2

savoir la bonne forme de composés ascenseurs . Ascenseurs composés comprennent les squats , développé couché , ascenseurs morts , trempettes assis, tractions , des lignes et plus . Exercices d'haltères sont plus difficiles que les machines exercices, mais conduisent à de meilleurs résultats dans plus de muscles . Cependant , l'exécution ascenseurs composé avec la forme incorrecte est contre-productif et dangereux .
3

Buvez de l'eau . Muscle est constitué de près de 70 % d'eau. Les grandes vos muscles deviennent , plus l'eau dont ils ont besoin . Bodybuilding.com recommande de boire environ un gallon par jour.
4

Augmentez l'intensité de votre travail . Lorsque les représentants deviennent trop facile , il est temps d'augmenter le poids . Faible intensité de levage de poids ne sera pas construire le muscle massif ; mais il est tout aussi préjudiciable à vous fatiguez . Relevez le défi au cours des séances d'entraînement , mais connaissez vos limites .
5

Rest. Les muscles ont besoin d'environ 48-72 heures pour se réparer après une session de formation de haute intensité . Culturistes doivent reposer un ou deux jours par semaine et ne jamais travailler le même groupe musculaire deux jours dans une rangée .