Comment faire votre propre poids de cheville

port d'une paire de poids aux chevilles n'ajoute pas beaucoup de résistance , mais il peut encore faire une grande différence dans votre séance d'entraînement aérobie . En portant ces poids pendant la course , le jogging ou la marche , vous pouvez brûler plus de calories dans le même laps de temps , et vous pouvez éprouver un sentiment de légèreté après les enlever . Poids aux chevilles conçus par des professionnels peuvent être coûteux , mais, si vous pouvez économiser de l'argent en faisant votre propre à la maison . Choses que vous devez
Tube chaussettes de sable , de riz ou de haricots secs
bandes de caoutchouc épais
chauffe cheville
Ciseaux
afficher Instructions
Le 1

un nœud dans une chaussette de tube d'environ 3 cm de la pointe .
2

Remplir la chaussette avec du sable , de riz ou de haricots secs jusqu'à ce qu'il soit rempli à environ 6 pouces au-dessus du noeud .

3

Pincez le milieu de la chaussette afin que la farce ne tombe pas , et soigneusement enrouler autour de l'arrière de l'un de vos chevilles . Placez le noeud à l'avant de votre cheville et envelopper l'autre extrémité autour de le rencontrer à l'avant . Cinch la fin si nécessaire, jusqu'à ce qu'il soit serré , mais confortable . Maintenez ces deux extrémités à l'avant de la cheville avec une main tout en utilisant l'autre main pour pétrir la farce pour qu'elle soit distribuée uniformément autour de votre cheville .
4

Déterminer si la chaussette a besoin de plus ou moins farce sur la base de la façon dont il se sent et comment facilement il s'enroule autour de votre cheville . Retirez la chaussette de votre cheville et de faire ces ajustements , puis l'enrouler autour de votre cheville à nouveau comme décrit dans l'étape précédente . Continuez à faire ces ajustements nécessaires jusqu'à ce que vous sentez que vous avez juste à droite .
5

Pincez le droit de chaussette où l'extrémité ouverte répond le noeud à l'avant de la cheville , puis retirer la chaussette de la cheville nouveau. Faites glisser une bande de caoutchouc épais sur l'extrémité de la chaussette et le placer à ce point . Tournez la bande de caoutchouc , une fois pour faire une forme en forme de 8 . Tirez la boucle ouverte de la bande de caoutchouc sur l'extrémité de la chaussette à nouveau et le ramener à ce même point de pincement . Continuer tordre la bande en caoutchouc et en tirant sur ​​l'extrémité de la chaussette dans ce mode jusqu'à ce qu'il soit bien serré .
6

Enveloppez la chaussette autour de la cheville de nouveau , et attacher le bout à l'autre lâche fin à l'avant de votre cheville . Assurez-vous qu'il est lié étroitement , mais confortablement . Une fois qu'il est lié , utilisez des ciseaux pour couper la longueur excédentaire sur la partie longue de la chaussette .
7

Répétez les étapes 1 à 6 pour faire un poids à la cheville pour l'autre cheville .