Exercices abdominaux utilisant les poids

formation ab pondéré a émergé comme une alternative saine à la vieille veille de l'exécution d'un millier de sit-ups avec rien de plus que la résistance de poids corporel . Alors que beaucoup de gens peuvent penser que la formation de poids ab n'est rien de plus frappant un haltère sur votre poitrine tout en broyant sur ​​interminables sit- ups et craque , il ya des exercices beaucoup plus efficaces . Pourquoi ajouter Résistance

La principale raison de l'ajout d' une résistance à votre routine ab norme est la même raison pour laquelle vous ajoutez une résistance à tout autre groupe de muscles sur le corps - pour augmenter le défi et de la force par des adaptations progressives surcharge . Les abdos sont un groupe de muscles comme les autres, et le meilleur moyen de gagner en force et le tonus musculaire est à ajouter de la résistance .

Exercices pondérées traditionnels

En utilisant un plaque de poids , haltères ou médecine-ball , de nombreux exercices peuvent être faits plus difficile et plus efficace. Cela fonctionne mieux avec des exercices abdominaux comme des sit- ups, des craquements , le déclin des sit-ups et jambe droite sit-ups . Il peut , toutefois, travailler aussi pour des exercices comme le genou et la jambe soulève , soit en ajoutant des poids aux chevilles ou tenant un médecine-ball entre les pieds .

Lors de l'ajout de poids , visez moins de répétitions cibles . Six à douze répétitions par série vous garder dans la zone de l'hypertrophie pour le développement musculaire de qualité . Choisissez un poids qui est difficile, mais vous permet de travailler à travers une gamme complète de mouvement pour tous vos répétitions désiré encore . Viser à augmenter les répétitions ou le poids chaque semaine pour assurer le progrès continu .

Exercices pondérées non traditionnels

résistance Ajout ouvre également la possibilité de contester vos abdos dans une nouvelle et des moyens novateurs . Utiliser la machine à câble à prendre vos séances d'entraînement abdominale au niveau suivant . En utilisant les câbles de créer une nouvelle poussée, de traction et de torsion de la motricité , les abdos sont obligés de contracter et de stabiliser le corps dans de nouveaux moyens , d'accélérer encore leur développement.