Différences dans les niveaux d'inclinaison elliptiques

Exercice sur un vélo elliptique peuvent être un moyen efficace pour atteindre vos objectifs de cardio et de musculation . Selon la clinique Mayo , vélos elliptiques vous permettent de cibler et de former plusieurs groupes musculaires tout en minimisant pression sur vos articulations . En ajustant le niveau d'inclinaison sur un vélo elliptique , vous pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement , ainsi que des groupes de muscles spécifiques cibles . L'augmentation de votre séance d'entraînement d'intensité
Réglage de la pente vous permettra de gérer l'intensité de votre séance d'entraînement sur ​​un vélo elliptique .

Un des avantages de l'utilisation d'un vélo elliptique est les variations de l'intensité qu'elle permet . En augmentant la pente , vous pouvez augmenter l'intensité de l'entraînement sans avoir à augmenter votre taux de foulée . L'augmentation de l' intensité de l'entraînement se traduira par de meilleurs résultats cardiovasculaires , ainsi qu'une meilleure résistance aux muscles visés. Selon le « Research Quarterly pour l'exercice et le sport », l'intensité accrue augmente également le nombre de calories brûlées que la charge sur les augmentations des groupes de muscles ciblés .
Hit the fessiers faible

Varier votre niveau d'inclinaison vous permet de cibler vos fessiers de multiples façons .

ciblage des zones spécifiques peuvent être facilement accomplies sur un vélo elliptique en changeant le niveau d'inclinaison et le repositionnement de votre corps . Sur une faible pente , collez vos fesses à distance de la machine , en prenant la majorité de la pression sur les quadriceps . Tout en pédalant en arrière , passer la pression de l'avant de votre pied du talon et tirez à travers chaque foulée . Ce sera le travail des fessiers et ischio-jambiers . Vous pouvez également travailler les fessiers en ajustant à une pente supérieure tout en pédalant vers l'avant .

Renforcer votre Quads

La position haute de pente vous permettra de cibler votre quadriceps . Lorsque vous montez la pente et penchez en avant , vous serez commencez à vous sentir à l'exercice recruter vos muscles antérieurs de la cuisse . Conduisez à travers l'exercice comme si vous étiez la montée d'escaliers . Il suffit de relever ou d'abaisser le niveau d'inclinaison pour faire varier l'intensité à laquelle l'exercice engage vos quads . Vous pouvez également faire varier l'intensité en changeant la résistance , de vos foulées , ou toute combinaison des trois. Formez vos quads avec des intervalles en les engageant pour une minute au niveau d'inclinaison plus élevé, puis en alternance dans une position d'inclinaison inférieure à deux minutes, qui va produire des résultats significatifs dans la force et la combustion des graisses .
Construire et renforcer vos mollets
utiliser la formation d'intervalle afin de maximiser l'impact de ciblage de l'appareil elliptique .

Le vélo elliptique est idéal pour le recrutement et la formation les muscles du mollet . Réglez l'inclinaison au plus haut niveau . Tout en pédalant vers l'avant , utilisez vos muscles du mollet pour élever votre talon hors de la plate-forme de sorte que seule la boule de votre pied et les orteils sont en contact avec la plate-forme . Continuer dans cette position pendant 90 secondes et retourner votre pied à une orientation à plat pendant deux minutes . Après la période de récupération , le retour à la position du talon surélevé et répéter le cycle .