Incline Vs . Distance

Frapper la piste , tapis roulant ou pistes tous les jours pour un long jogging stable est un moyen infaillible pour améliorer la santé cardiovasculaire et la santé globale , mais ce n'est pas la seule façon d'aller . En fait , vous pouvez utiliser une qualité sur la quantité argument lors de l'introduction d'une pente dans l'équation . Fonctionnant sur une pente augmente l'effort de votre course et peut vous donner des résultats de fitness plus rapidement que la course . Adaptations cardiovasculaires

Peu importe le type de course que vous faites, vous êtes principalement va être l'amélioration de votre système cardio-vasculaire dans la distance et des séances d'entraînement d'inclinaison. Au fil du temps , vous pouvez améliorer votre santé et votre condition physique en renforçant votre cœur et l'augmentation de la teneur en oxygène de votre sang, ce qui améliore l'efficacité cardio . En outre, vous brûlerez des calories , réduire le stress et la pression artérielle et le cholestérol .
Perte de poids

Vous brûlerez des calories à distance en cours d'exécution ou sur un plan incliné , mais combien de calories vous brûlez dépend de votre effort global . Depuis courir sur une pente est plus difficile , vous brûlerez plus de calories courant la même distance sur une pente . Une personne de 155 livres qui gère deux miles au niveau du sol peut brûler 230 calories , tandis que la même personne peut brûler 291 calories courant la même distance à 5 pour cent en pente.

Effort
Photos

Selon Royaume-Uni entraîneur d'athlétisme Brian Mackenzie , fonctionnant sur une pente peut forcer votre corps à recruter jusqu'à trois fois plus de fibres musculaires que la course sur terrain plat . Recrutement plus musculaire se traduit par plus d'effort cardio-vasculaire , comme vous avez besoin de consommer plus d'oxygène pour alimenter vos muscles qui travaillent. Parce que vos muscles doivent travailler plus fort pendant l'inclinaison en marche, vous allez construire et tonifier les muscles plus dans les jambes et les fessiers que vous aurez avec la course . En fait , la course de longues distances peut effectivement libérer des hormones surrénales qui décomposent le tissu musculaire. Votre rythme cardiaque va augmenter au fil du temps lorsque vous exécutez la distance due à un phénomène connu sous le nom dérive cardiaque , mais l'effort musculaire restera largement inchangé .

Considérations

Bien que la formation de l'inclinaison a quelques avantages par rapport à la course , il a aussi quelques inconvénients . Effort musculaire accrue signifie difficulté et l'intensité accrue. Vous ne pouvez pas soutenir une séance d'entraînement d'inclinaison aussi longtemps que vous pouvez courir sur un terrain plat . Si vous exécutez sur une pente abrupte , vos muscles auront besoin de repos pour récupérer après l'entraînement , ce qui signifie que vous pouvez dire au revoir à incliner séances d'entraînement sur ​​plusieurs jours consécutifs . Quel type de course que vous choisissez dépend de vos objectifs de fitness personnels . Formation de Incline vous donne plus pour votre argent , mais la course vous permet de contrôler votre effort et de diffuser votre séance d'entraînement sur ​​une période de temps plus longue .