Intensité rigoureux Avec Exercices aérobiques sur l' elliptique

machines elliptiques vous aider à exercer votre corps, surtout les muscles des cuisses et des fessiers , sans grand impact sur ​​les articulations et les muscles créés par courir sur des surfaces dures , selon l'American College of Sports Medicine. Idéal pour des exercices d'aérobie , le vélo elliptique défis de votre corps par le mouvement soutenu à travailler sur vos poumons et le cœur tout en brûlant des calories et de gras. Bien qu'il soit possible de régler le niveau d'intensité sur le vélo elliptique pour accueillir des séances d'entraînement plus douces , vous pouvez la rampe jusqu'à la brûlure de calorie en remplissant les mouvements avec une intensité rigoureuse . Mouvements de base aérobie

L'American College of Sports Medicine indique que les machines elliptiques combinent les mouvements de d'escalier et le ski de fond dans un modèle de mouvement à faible impact pour créer une séance d'entraînement aérobie . Alternatif " push /pull " barres de résistance ajoutent intensité en incorporant mouvement du haut du corps , bien que toutes les machines offrent cette fonctionnalité . Vous pouvez faire avancer ou progrès vers l'arrière pour souligner défi pour les différents groupes musculaires dans les jambes . Elliptiques ont souvent des écrans pour exerciseurs pour sélectionner les modèles d'entraînement préférés ou niveaux d'intensité . Vous pouvez régler manuellement l'intensité à des niveaux plus élevés , ou sélectionnez un motif aérobie prêt qui contient des segments alternativement rigoureux et moins difficiles
intensité rigoureuse : . Avantages et inconvénients

séances d'entraînement d'intensité supérieurs offrent de plus grands avantages pour votre coeur par rapport à des séances d'aérobic modérés , selon l'Université du Nouveau-Mexique . Les avantages comprennent un risque réduit de maladie cardiaque , hypertension , accidents vasculaires cérébraux et le diabète . Deux semaines de formation intervalle aérobie à haute énergie peuvent également augmenter la capacité de votre corps à brûler les graisses , selon le " Journal of Applied Psychology . " Intensité rigoureuse est plus difficile à soutenir , cependant, et il ya un plus grand risque de blessure si vous n'êtes pas prêt pour le défi physique. Dans l'ensemble, il pourrait être plus sûr d'opter pour un niveau faible ou d'intensité modérée sur le vélo elliptique lorsque vous débutez , puis travailler à une intensité plus élevée au fil du temps . Vous pourriez aussi envisager alternativement inférieures corps seulement des exercices elliptiques avec des exercices qui intègrent corps à la fois supérieure et inférieure que vous construisez vers une plus grande intensité .

Go Hard Avec 10-20-30
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ACE Fitness indique que un exemple d'une séance d'entraînement elliptique haute intensité comprend le modèle 10-20-30 . Cette séance d'entraînement commence par un 1 km d'échauffement , suivi de trois à quatre blocs de cinq minutes de course avec deux minutes repose entre les blocs . Chaque bloc peut consister en cinq intervalles d'une minute consécutives divisées en 30 , 20 et 10 secondes de course , selon l'article ACE Fitness . Ces mini blocs comprennent l'exécution à des niveaux faibles , modérées et intenses . Si vous ne souhaitez pas passer votre temps sur la machine elliptique en gardant un œil sur les secondes cochant par , entrelacer de courtes rafales de différents niveaux d'intensité d'inclure des mini silences et de courtes périodes de l'intensité rigoureuse .
Méfiez-vous l'estimateur de calories

surveillance vos propres niveaux d'énergie peut vous aider à évaluer si vous êtes à la bonne intensité pour votre corps, plutôt que de regarder le compteur de calories de la machine elliptique , selon le Conseil national de la Résistance et de remise en forme . Compteurs de calories elliptiques sont souvent inexactes , parce qu'ils n'ont pas de mesures exactes de corps et parce que les machines pourraient fonder leurs estimations sur l'exécution et d'escalier , qui ont les dépenses caloriques plus élevés par rapport aux mouvements elliptiques .

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