Boules d'occasion pour l'étirement des muscles

boules de stabilité , balles de tennis et des balles de médecine apportent une aide précieuse lors de différents types d'exercices d'étirement dynamiques et statiques . Ils fonctionnent comme des outils de massage pour délier les lésions musculaires avant de tenter d'étirer , et comme mobilisateurs pour lubrifier les articulations avec les mouvements dynamiques . Au cours des étirements statiques qui causent le malaise sur le sol, les balles offrent une alternative plus confortable. Séquençage

auto myofasciale utilise des balles de tennis ou des boules de médecine de fournir les avantages combinés de flexibilité et de massage . Justin Prix du Conseil américain sur l'exercice suggère de commencer votre session de flexibilité à ce type d'exercice . Il compare l'auto libération myofascial à mâcher un morceau de chewing-gum avant de souffler une bulle . Vous devez desserrer vos tissus musculaires pour les étirer , sinon ils vont se casser, explique Prix . Après avoir terminé la libération secteur auto myofascial , effectuer des exercices de flexibilité dynamique pour accroître la mobilité et augmenter la température de votre corps . Exercices
petite boule sortie

chronique arrondir le dos supérieur déclenche la flexibilité problèmes . Auto libération myofascial avec deux balles de tennis s'adresse à eux . Allongez- couchée , les genoux pliés , les pieds sur le sol et un oreiller sous votre tête . Placez les balles de tennis sous chaque omoplate , et que le poids de votre dos évier en eux. Inclinez votre bassin pour aplatir le bas du dos , et maintenez la position pendant 30 secondes . Une chronique inférieure arquée fait des ravages sur le bas dos mobilité du corps . Allongez- couchée , les genoux pliés, et placer la balle de tennis sous un fesse . Maintenez la position pendant 30 secondes , puis changez de côté .

Dynamique Flexibilité

Le ballon de stabilité permet des exercices de flexibilité dynamique . Pour mobiliser vos hanches et le bas du dos , s'asseoir sur le ballon , les genoux pliés . Stabiliser votre torse , et le tour de hanches , huit fois dans chaque direction . Pour le haut du corps , s'agenouiller , placer un coude et avant-bras sur le ballon , et le tour de votre bras huit fois dans chaque direction . Réchauffez vos muscles ischio-jambiers et du bas du dos par couché sur le dos sur un tapis avec les jambes étendues et les talons sur le ballon de stabilité . Rouler la balle sur le sol , apporter vos genoux vers votre poitrine , puis revenez à la position de départ .
Étirements statiques

Le ballon de stabilité est particulièrement utile pour les personnes dont les fléchisseurs de la hanche serrés nuisent à leur capacité à s'asseoir avec leur jambes droites . S'étendant vers l'avant, avec les jambes ouvertes ou en dehors , est beaucoup plus facile par le haut d'un ballon de stabilité . Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes . Pour extension de la colonne , se trouvent exposées , avec le haut du corps drapé sur le ballon , et les jambes droites . Posez vos mains sur le côté de la balle et d'étendre votre colonne vertébrale que vous levez la tête et la poitrine. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes .