Description des exercices de base pour perdre du poids

Formation des muscles du tronc permet d'améliorer l'équilibre , la stabilité et contribue à promouvoir plus rapide et plus efficace de perte de graisse . Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial pour exercer vos muscles abdominaux. Des exercices qui travaillent le dos et les muscles abdominaux travaillent ensemble votre coeur d'une manière efficace et aider à resserrer les muscles abdominaux , tout en travaillant à améliorer votre condition physique totale et atteindre les objectifs de perte de poids . Le plus de muscle que vous avez créé dans votre abdomen , le plus de matières grasses que vous brûler partout. Assis Medicine Ball Tronc rotations

Médecine rotations balle de tronc travailler les muscles abdominaux centraux et les muscles abdominaux transversaux . Ceux-ci gardent votre estomac serré et aider à promouvoir la force musculaire et la perte de graisse . Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds joints . Utilisez une boule de lumière , en augmentant progressivement le poids que vous devenez plus fort . Assoyez-vous , en tenant le ballon de médecine près de votre corps entre votre nombril et la cage thoracique . Inspirez et expirez , tourner d'un côté à l'autre tout en contractant vos muscles abdominaux . Imaginez que la balle est connecté à votre corps . Inspirez et amener le ballon à l'autre côté de votre corps .
Planche ou Hover

La planche travaille les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos , qui peuvent aider tirer dans l'abdomen . Pour effectuer la planche , s'allonger sur le sol avec vos mains plantées sous vos épaules, comme si vous alliez faire un enfoncement . Levez votre corps vers le haut , ce qui permet que vos avant-bras, les paumes et les doigts de toucher le sol . Gardez votre corps ressuscité sur le sol , comme si vous teniez un enfoncement dans les airs . Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez , en augmentant progressivement la durée que vous devenez plus fort .

Arpenteuses

Arpenteuses travailler les muscles abdominaux ainsi que les bras , le dos et la poitrine . Serrez vos muscles abdominaux bien . Penchez-vous à partir des hanches sans plier les genoux , pour atteindre vos mains vers l'extérieur , jusqu'à ce que vous touchez le sol . Marcher sur le sol avec vos mains vers l'avant jusqu'à ce que vous êtes en position de pushup . Effectuer un enfoncement , puis marcher les mains dans la direction opposée pour revenir à la position de départ .
Stability Ball n º hyperextensions

stabilité balle inverse hyperextensions travailler le torse , le dos , muscles fessiers , l'abdomen et les hanches . Placez le devant de votre corps sur un ballon de stabilité , en plaçant vos mains sur le sol en face de vous . Serrez vos muscles fessiers et le bas du dos tout en étendant vos jambes vers le plafond . Réduisez vos jambes , puis répétez . Effectuez quatre séries de 10 répétitions , en augmentant progressivement le nombre de répétitions que votre corps s'habitue à hyperextensions . Éviter d'étendre démesurément votre dos .