Balles de tennis pour les douleurs aux ischio-jambiers

Les douleurs aux ischio-jambiers sont courantes chez les personnes physiquement actives, et serré, les muscles noués peuvent interférer avec vos performances dans les sports et les activités quotidiennes. Minh Han, MD explique que les points de déclenchement douloureux des muscles noués serrés, une condition connue sous le nom de syndrome de douleur myofasciale, peut être soulagé par des étirements et des massages. Un moyen pratique et peu coûteux de traiter les muscles douloureux des ischio-jambiers est le massage à la balle de tennis.

Aide pour vos ischio-jambiers

Vos ischio-jambiers descendent à l'arrière de votre jambe, croisant les articulations de la hanche et du genou. Leur fonction principale est de produire des mouvements impliquant puissance et vitesse. L'emplacement et la fonction de vos ischio-jambiers les rendent sensibles aux tensions et aux blessures. Une balle de tennis permet à vos muscles et à l'aponévrose, ou du tissu conjonctif, qui les lie ensemble. Un massage à la balle de tennis peut apaiser vos muscles endoloris et votre tissu conjonctif en favorisant la circulation sanguine, guérison et relaxation.

Fascia fabuleux

Le fascia dans vos jambes relie les pieds, mollets et ischio-jambiers, et le relâchement de la tension dans vos ischio-jambiers peut être obtenu en appliquant une pression ailleurs. Placez une balle de tennis sur le sol et faites rouler tout le bas de votre pied dessus pendant une à deux minutes. Cette manœuvre doit libérer le fascia et vous permettre d'obtenir un meilleur étirement de vos ischio-jambiers. Desserrer le fascia autour de vos pieds peut se traduire par des améliorations de la flexibilité dans le haut de vos jambes.

Tension et douleur

Peu importe la cause, une tension aux ischio-jambiers peut faire mal et nuire à vos performances. La partie la plus importante de la réhabilitation d'une blessure aux ischio-jambiers est de récupérer complètement avant de reprendre votre activité. Pour un ischio-jambier tendu, identifier la zone affectée de vos ischio-jambiers et masser autour de la zone, pas directement dessus. Massez les autres muscles qui entourent vos ischio-jambiers, tels que les fléchisseurs et les abducteurs de la hanche, ainsi que vos quadriceps. Travaillez doucement la balle de tennis, afin de ne pas causer de douleur supplémentaire.

Libération douce

Utilisez une balle de tennis pour favoriser la libération musculaire - un moyen de traiter les blessures d'utilisation répétitive dans les ischio-jambiers. Commencez par vous asseoir par terre. Placez une balle de tennis au sommet de vos muscles ischio-jambiers, juste en dessous de vos tubérosités ischiatiques, ou la partie de votre bassin sur laquelle vous êtes assis. Décollez votre corps du sol en vous soutenant avec vos mains, et faites rouler votre jambe d'un côté à l'autre sur la balle de tennis. Puis, positionnez la balle de tennis près de l'attache de vos ischio-jambiers, juste au dessus du genou, et déplacez votre jambe d'un côté à l'autre. La partie importante de cette technique est de faire rouler la balle sur vos muscles et non parallèlement à eux.