Balles de médecine pour la formation de base-ball

Lorsque vous utilisez des balles de médecine pour la formation de base-ball , les séances d'entraînement sont conçus pour renforcer la puissance explosive ainsi que pour convertir l'intensité à un mouvement spécifique au sport . Ces entraînements sont appelés formation fonctionnelle , car ils impliquent le déplacement de plusieurs groupes musculaires sur plusieurs plans . Bien que les exercices médecine-ball sont utilisés dans intersaison et de la formation en cours de saison de base-ball , ils sont idéalement des outils de formation de puissance croisé. Une fois que vous avez fait le conditionnement de base , intégrer des exercices médecine-ball pour votre poitrine , les abdominaux , le dos, les bras, les épaules et les jambes dans votre régime d'entraînement . L' équipement

Le poids des balles de médecine peut varier de 2 à 30 livres. Entraîneurs de baseball auront plusieurs balles de poids variables à utiliser pour les différents exercices . Par exemple , des balles allant de 4 à 10 kg sont généralement utilisés pour lancer des exercices . Utilisez des boules de poids moyen d'environ 15 livres pour faire des mouvements impliquant rotation . Pour le travail abdominal , comme des redressements assis , vous détenez une balle plus lourde dans le 20 - à la gamme de 30 livres . Si vous allez lancer la balle contre un mur , vous allez avoir un médecine-ball qui rebondit . Utilisez une balle dure comme une surface élevée pour pompes .
Haut du corps Renforcement

boules médecine sont particulièrement utiles pour les mouvements dynamiques du haut du corps . Pichets peuvent utiliser un médecine-ball pour simuler le mouvement d'un terrain. Tous les joueurs peuvent effectuer des pompes médecine-ball dans laquelle ils utilisent le ballon comme une plate-forme . L'un des exercices les plus efficaces et de base est la touche , ce qui contribue à renforcer le pouvoir et la coordination explosif . Trouver un mur de béton qui ne cédera pas si vous lancez une balle de médecine à elle . Support perpendiculaire au mur avec le côté gauche près du mur. Tournez vos épaules vers la droite , pour atteindre le médecine-ball dos avec vos mains . Appuyez sur le pied droit dans le sol , sous-traitance et le chargement de vos fessiers . Tournez vos hanches vers le mur pour lancer un mouvement explosif , suivi de votre tronc et les bras . Lancer la balle au mur. Effectuez six lancers sur votre droite et répétez de l'autre côté .

Formation coiffe des rotateurs

Parce que les blessures de la coiffe sont répandues parmi les joueurs de base-ball , les entraîneurs ont leurs joueurs utilisent des balles de médecine de renforcer cette partie de leur corps. Bien que vous pouvez vous concentrer sur votre bras de lancement , effectuer des exercices de renforcement de la coiffe des rotateurs pour les côtés gauche et droit de maintenir l'équilibre musculaire . Un exemple d' un exercice de la médecine de la balle pour la coiffe des rotateurs est une rotation externe . Placez-vous perpendiculairement à un partenaire debout 10 pieds de distance. Mettez votre avant-bras contre votre ventre avec votre coude fléchi à 90 degrés . Tenir la balle de la médecine dans votre main . Tout en gardant toujours votre coude , tournez votre épaule externe afin que vos avant-bras se déplacent de 90 à 120 degrés et lancent la balle à votre partenaire . Effectuez six à huit représentants et répétez de l'autre côté . Faire l'exercice nouveau , mais en sens inverse du mouvement de l'épaule . Utilisez une rotation interne en lançant la balle.

Avantages et inconvénients

En utilisant un médecine-ball pour la formation de base-ball , vous apprendrez à transférer la force de la parole à la balle et utiliser votre tronc comme la conduite . Exercices vont conditionner votre corps tout entier , ainsi que de renforcer votre corps dans les mouvements et les modèles spécifiques baseball . Les exercices sont dynamiques , afin que vos muscles se contractent à des vitesses qui assimilent à la vitesse que vous rencontrez au cours du jeu . Les inconvénients de la formation de médecine-ball sont que vous aurez besoin de suffisamment d'espace pour les exercices ainsi que des balles de différentes tailles .