Précautions Résistance tube

tube Résistance doivent être abordés avec un mélange d'amour et de respect. Vous allez adorer ce que votre tube offre , de son prix relativement abordable et la construction légère de son incroyable polyvalence . Avant de mettre votre tube de travailler , cependant, assurez- vous de bien comprendre ce qu'est un outil puissant, il est . Lorsqu'ils sont utilisés correctement et régulièrement , l'exercice tube est un excellent ajout à votre programme de remise en forme . Lorsqu'il est utilisé de façon irresponsable , la douleur et les blessures peuvent en résulter. Inspection

Il est extrêmement important d'inspecter visuellement votre tuyau avant chaque utilisation . Des problèmes peuvent se développent à partir d'une session à l'autre , alors soyez vigilant . Lorsque vous vérifiez votre bande , chercher des signes possibles d'usure , y compris les zones minces , décoloration, des larmes , des entailles , des trous et des bords effilochés . Vérifiez que tout est bien en exécutant votre main le long de la longueur du tube , pour sentir les points chauds . Examinez votre bande quand il est lâche , puis à nouveau quand quand vous avez tiré tendue . Enfin , vérifiez que les poignées sont fermement attachés . Si vous constatez des dommages , jeter immédiatement votre tube ou , si vous êtes dans un gymnase , signaler les dommages causés à un membre du personnel .
Environnement

Évaluation de votre environnement d'exercice avant de travailler avec votre tube réduit les risques de dommages et de blessures . Si vous envisagez de monter sur votre tube , comme certains exercices nécessitent , opter pour des surfaces de plancher qui sont lisses et exemptes de débris . Le Conseil américain sur l'exercice recommande de ne pas travailler sur des surfaces brutes et abrasifs , tels que l'asphalte et le ciment , qui peuvent frotter contre et endommager votre tuyau . Avant de travailler avec votre tube , retirer les bijoux , montres et autres accessoires qui pourraient endommager ou se coincer dans le tube. Gardez vos ongles courts et les cheveux rassemblés et sécurisé près de votre tête .

Bonne utilisation

des risques de dommages et de blessures augmentation si vous utilisez un autre tube ou utiliser des tubes mal . En règle générale, choisir un groupe qui vous permet de compléter un à trois séries de 10 à 15 répétitions avec une légère fatigue sur la dernière série . Ne tirez jamais sur le tube , libérer soudainement ou fatiguer votre corps d'une manière qui affecte votre forme , maintenir une bonne posture et le contrôle total à tout moment. Ne pas utiliser le tube de manière à ce qu'il puisse revenir brusquement vers votre tête ou les yeux. Si vous ancrer le tuyau à un objet , s'assurer que l'accessoire est entièrement sécurisé avant de commencer . Ne pas trop étirer votre tube ; étendre plus de trois fois sa longueur au repos peut conduire à la rupture . Remarque , tubes et bandes plates se comportent différemment en situation de stress et ne sont pas nécessairement interchangeables. S'en tenir à des exercices conçus spécifiquement pour un tube .
Avant et Après

Sauter dans votre routine de tube sans un échauffement approprié peut entraîner des blessures . Commencez par cinq à 10 minutes de manière générale, à faible impact activité cardio - comme la marche rapide ou le jogging en place - pour augmenter la circulation et augmenter la température des tissus musculaires . Faites quelques étirements dynamiques - mouvement continu , répétitif , qui coule - des groupes de muscles que vous prévoyez de travailler . Après votre séance d'entraînement de tube , prenez le temps de lente , étirements statiques des muscles concernés à préserver la flexibilité et réduire ou prévenir les douleurs musculaires . Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes , répéter une à quatre fois sur les deux côtés . Entre les séances d'entraînement , stocker votre tube dans un endroit frais et sec, loin de la lumière directe .