Exercices pour les bras avec une résistance Tubes en marchant

De nombreux exercices de bras pour tubes de résistance exigent de placer fermement le tube sous vos pieds pour créer la résistance . Ce n'est pas une possibilité lorsque vous êtes à pied , mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas travailler vos bras avec un tube de résistance tout en marchant . Utilisant des bandes plus ou moins les enroulant autour de vos mains permet de tonifier vos bras, les épaules et la poitrine tout en profitant de votre routine régulière de la marche . Types de Tubes de résistance

tubes de résistance , ou des bandes de résistance , viennent dans une variété de styles . Certains sont des tubes ronds creux , tandis que d'autres sont des pièces plates de caoutchouc . Beaucoup ont des poignées amovibles , mais certains sont conçus pour envelopper vos mains . D'autres font une forme en forme de 8 , avec deux longues boucles de chaque côté . Elles offrent toutes une variété de niveaux de résistance , généralement mis à part en utilisant des couleurs différentes. Lors de la marche , prendre plus courtes , bandes à haute résistance , puisque vous n'avez pas la possibilité de tenir le centre des tubes sous vos pieds .
Biceps et triceps

travailler vos bras pendant que vous marchez vous permet d'obtenir deux fois la séance d'entraînement . Pour stabiliser le tube de résistance pour les extensions triceps , l'enrouler autour d'une main et tenir la main que par votre côté . Apportez le tube derrière votre dos et envelopper l'autre extrémité autour de votre autre main , qui devrait être derrière votre tête . Le tube doit être tendu . Soulevez votre haute main jusqu'à ce que votre coude est droit, puis pliez lentement au niveau du coude pour revenir à la position de départ . Faire 10 répétitions . Gardez votre main plus bas lors du changement de biceps et de raccourcir le tube en enroulant plus de autour de votre autre main. Avec le tube encore derrière votre dos , commencer par redresser le bras vous envisagez de travailler , en gardant le bas de votre côté avec votre paume vers l'avant. Pliez votre bras au coude à apporter votre main vers l'épaule , puis l'abaisser à la position de départ . Contrôler le mouvement dans les deux directions pour 10 répétitions .

Ne pas arrêter les presses

Avec marche presses banc , les deux bras se déplacent à la fois pour créer la résistance . Placer le tube de résistance autour de votre dos et envelopper les extrémités avant autour de vos mains , en les tenant au niveau des épaules . Appuyez sur simple jusqu'à ce que vos coudes sont étendus , puis tirez vers la position de départ , contrôler le mouvement au lieu de laisser les bandes tirez vos mains Dans Pousse pour 10 répétitions . La presse banc s'engage également à vos muscles de la poitrine . Un communiqué militaire d'un bras vous oblige à laisser une part par votre côté , tenant une extrémité du tube . Avec le tube derrière votre dos , tenir l'autre extrémité de la bande dans la main opposée au niveau des épaules , puis pousser vers le haut jusqu'à ce que votre bras est droit . Baissez votre main à l'épaule pendant 10 à 12 répétitions .
Ajout poitrine action

Travailler votre poitrine vous demande de vous engager les muscles de vos bras , y compris vos avant-bras , les biceps et les triceps . Envelopper les extrémités du tube autour de vos mains et placez le tube derrière votre dos . Commencez avec vos bras tendus devant vous au niveau de la poitrine et lentement ouvrir et fermer vos bras pour flyes poitrine , en utilisant vos muscles de bras pour stabiliser le mouvement et le garder sous contrôle . Effectuer 10 à 12 répétitions . Pour flyes inverse , s'étouffer sur les tubes si il ya seulement un petit morceau de tube entre vos mains , comme 12 pouces . Tenir le tube en face de votre poitrine , puis ouvrez et fermez vos bras , en gardant vos coudes étendu . Ne 10 à 12 répétitions de ces inverse flyes poitrine .