Comment transformer rapide

Une séance d'entraînement de cyclisme en salle , aussi connu comme la filature, est dirigé par un instructeur de conditionnement physique qui vous guide à travers un tour qui contient divers types de terrains et des vitesses . Une rotation rapide, appelé un sprint , c'est un effort tous azimuts pour une courte durée de contester votre endurance . Le volant sur ​​les vélos tourner en douceur afin que vous puissiez vous concentrer sur votre pédalage , la respiration et la vitesse . Pour le filage rapide pour être sûr, vous avez besoin d' un vélo bien ajusté avec la bonne quantité de résistance et la cadence. Instructions
Le 1

Réglez la hauteur du siège spin vélo de sorte que lorsque vos pieds sont dans les pédales , vous avez une légère courbure dans le genou à la fin de la course de la pédale . Au sommet de la course , le genou ne doit pas aller au-dessus du niveau de la hanche .
2

Faites glisser le siège vers l'avant ou vers l'arrière pour s'adapter à votre corps . Placez le siège du guidon à un point qui maintient le tibia en position verticale au sommet de la course de la pédale .
3

Réglez le guidon sur le réglage le plus élevé si vous êtes un débutant , ou moins si vous avez de l'expérience sur le vélo de spin et êtes à l'aise se penchant en avant .
4

Réchauffez-vous avec un cycle de cinq minutes à un rythme faible à modéré avec une légère résistance sur le volant . Augmenter progressivement la résistance que vous approchez de la fin de votre échauffement si vous vous sentez comme si vous pédalez à un effort modéré .
5

Déplacez vos mains à la plus éloignée du guidon et se lèvent . Pédale forte et rapide que vous poussez contre la résistance . Rester debout pour votre sprint , ou retourner à la position assise et la pédale à une cadence comprise entre 90 et 110 tours par minute .
6

Augmenter la résistance sur le volant si vous faites tourner plus vite que 110 rpm , que la roue est en train de faire tout le travail à votre place. Diminuer la résistance si vous êtes incapable de cycle pour un minimum de 90 tours par minute.
7

spin rapide , le sprint de 30 secondes. Respirez profondément que vous sprint pour garder le courant d'oxygène à vos jambes . Assoyez-vous avec votre poitrine haute , la tête et les talons vers le bas. Réduisez votre vitesse et le cycle sur une route plate à récupérer entre un et trois minutes avant de vous sprint à nouveau .