Exercices Résistance tubes de base-ball
La rotation externe debout est un excellent exercice d'échauffement pour les deux joueurs de position et pichets . Cet exercice étire les muscles coiffe des rotateurs de l'arrière de l'épaule , ainsi que le deltoïde externe ( de la tête de l'épaule) . Fixez une extrémité du tube de résistance à une clôture ou une porte de sorte qu'il est la hauteur des épaules . Debout, le dos vers le tube . Tenez l'autre extrémité du tube dans votre main droite ; s'assurer qu'il n'y a pas de mou dans le tube - il devrait y avoir une légère tension . Placez votre bras en forme de " L " , de sorte que votre bras est au niveau de l'épaule . Faites pivoter votre bras vers l'avant jusqu'à ce que vos doigts vers l'avant de votre avant-bras et est parallèle au sol . Rien ne presse , donc allez-y doucement , comme il est facile de souche ou même déchirer votre coiffe des rotateurs . Effectuez 20 répétitions , puis passer les bras et effectuer 20 répétitions de plus .
Épaule rotation externe
La rotation externe est un autre exercice qui met l'accent sur l'étirement et d'échauffement de la coiffe des rotateurs . Il travaille aussi les muscles du haut du dos , et l'extérieur de l'épaule . C'est une bonne idée d'utiliser cet exercice en plus debout rotations externes car il travaille les muscles sous un angle différent . Ceci est utile en raison des variations de l'angle de bras qui se produisent quand un joueur lance une balle de baseball . Fixez une extrémité du tube de résistance ( ou groupe ) à une poignée de porte ou une clôture , environ 3 pieds du sol . Asseyez-vous sur un banc ou ballon d'exercice avec le tube à votre gauche . Saisir l'extrémité libre du tube avec la main droite ( le bras doit traverser sur votre poitrine pour atteindre le tuyau ) . Votre coude doit être plié à un angle de 90 degrés , de sorte que votre bras forme un «L », comme il traverse la poitrine . Placez une serviette roulée entre votre bras et à la poitrine ( sous l'aisselle ) pour améliorer l'amplitude de mouvement . Faites pivoter votre bras comme si elle est une charnière , avec votre coude restant contre votre corps . Balancez votre bras lentement vers la droite , aussi loin que vous pouvez sans douleur . Retour au point de départ pour une répétition. Effectuez 10 répétitions , puis demi-tour et effectuer 10 répétitions de plus avec l'autre bras .
Tronçons sus-épineux extensible
sus-épineux seront assouplir le muscle en haut de la la coiffe des rotateurs ( sus-épineux ) . Le sus-épineux aide à stabiliser la capsule de l'épaule , ce qui est impératif pendant jeter motions . Pour effectuer l'exercice , ancrer une extrémité du tube au niveau du sol . Stand avec le tube ancré à gauche , saisir l'extrémité libre de la main droite . Votre bras droit doit traverser votre torse avec votre coude légèrement plié, votre main posée juste en dessous de votre taille. Tenez assez loin de sorte que le tube est légèrement tendue . Levez le bras et à travers votre corps , afin que vos points de main vers le ciel , au-dessus de votre tête . ( Il devrait être d'environ 45 degrés vers le sol. ) Retournez votre bras à la position de départ pour effectuer une répétition . Effectuez 10 répétitions , puis passer les bras et effectuer 10 pour l'autre bras . Faites deux à trois séries par bras . Comme avec tous les exercices qui se concentrent sur les muscles de la coiffe des rotateurs et des épaules , faites des étirements sus-épineux lentement. Votre but est de prévenir les blessures en réchauffant lentement les muscles , de ne pas voir à quelle vitesse vous pouvez faire des étirements.