Précautions d'étirement

Flexibilité , qui vous améliorer par des étirements , est l'un des éléments de remise en forme . Flexibilité extrême qui pourrait être nécessaire pour certains sports n'est pas nécessaire , ni même souhaitable , pour la personne moyenne . Vous pouvez étirer trop, ou trop loin , ce qui peut entraîner des blessures . Ne tenez jamais un tronçon à un point où vous ressentez une douleur excessive . Apprenez à Étirez

Il n'est pas difficile d'apprendre à s'étirer , mais il n'est pas toujours évident de savoir comment le faire correctement . Stick avec des étirements statiques standards à moins que vous effectuez dans un sport qui nécessite une certaine flexibilité dynamique . Pour un étirement statique , déplacer votre corps lentement en position pour étirer le muscle cible, puis maintenir cette position pendant 30 secondes . Un tronçon dynamique utilise le mouvement , généralement un mouvement utilisé dans un sport , mais pas de rebondir . Par exemple , vous pouvez utiliser un mouvement similaire à votre service au tennis ou pratiquer votre swing de golf . Vous voulez étirer vos muscles , mais ne tendez vos articulations . Echauffez-vous avant de vous étirer . L'étirement des muscles froids peut causer des blessures .
Ne tirez pas trop

Le plus grand danger de l'étirement est trop grande tension . Le concept de la gamme fonctionnelle du mouvement est d'obtenir suffisamment de flexibilité pour les activités spécifiques sans compromettre la stabilité des articulations . Déplacez-vous lentement dans votre étirement jusqu'à ce que vous sentiez une résistance et maintenez pendant quelques secondes , puis relâchez et répétez . Ne jamais s'étirer au point de douleur parce que cela peut causer des blessures . Stretching fréquemment - plusieurs fois par semaine - va se relâcher vos muscles jusqu'à ce que vous pouvez étirer plus loin. Pour la plupart des gens , cela arrive progressivement .

Ne sautez pas

Ne sautez pas dans votre extensible parce que votre peut nuire à votre muscle . Votre corps se protège contre les changements brusques de la longueur du muscle . Déplacez-vous lentement et progressivement étendue à surmonter cette réaction , appelé le réflexe myotatique . Étirer tous les muscles autour de l'articulation. Si vous venez de faire vos étirements préférés , ou étirer seulement les mouvements qui sont déjà en gamme normale de mouvement ou au-delà , vous pouvez promouvoir déséquilibre musculaire, ce qui peut entraîner des blessures .
Muscle Dépréciation Photos Photos

étendues standard , et les disciplines comme le Pilates et le yoga qui soulignent la flexibilité , sont destinés aux personnes de potentiel pour la santé et la force normale . Si vous avez une condition qui affecte une articulation, comme l'arthrite , ou un syndrome de douleur telle que la fibromyalgie , consultez votre fournisseur de soins médicaux ou un physiothérapeute avant de commencer un programme d'étirements . Stretching aura probablement aider votre condition , mais certains mouvements doivent être évités.