Comment obtenir le meilleur entraînement sur ​​un Mini Stepper

Il pourrait sembler comme un simple morceau de matériel , mais comme avec n'importe quel équipement d'exercice , vous obtiendrez ce que vous y mettez. C'est tout à fait possible de faire un soi-disant entraînement " facile " avec le mini stepper, mais il est aussi possible d'utiliser la même machine pour obtenir un entraînement vigoureux . Essayez quelques réglages de base et définir un calendrier rigoureux pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats avec le mini stepper . Instructions
Le 1

Ajustez la hauteur de la mini stepper de sorte qu'il est plus élevé que le réglage le plus bas . Plus le " lieu " dans les étapes , la plus intense de la séance d'entraînement et les plus de calories que vous brûlerez .
2

Régler la tension sur la machine pour ajouter plus de résistance . Vous n'avez pas à régler le cadran à la tension la plus difficile , car vous pourriez faire si difficile que vous ne durera pas très longtemps. Mettre à une tension de niveau moyen , puis ajouter progressivement plus peu de tension à peu que vous continuez à utiliser le mini stepper au fil du temps . Sur certains modèles , tourner le bouton de tension vers la droite , il est plus difficile ; . Tournant le bouton vers la gauche , il est plus facile
3

Maintenez les bandes de résistance dans vos mains , si votre mini- pas à pas a eux. Certains modèles sont livrés avec un tube en caoutchouc fixé à la base , vous permettant de faire des flexions des biceps , des lignes droites ou des bras latéral soulève que vous continuez à l'étape . Si les bandes de résistance provoquent de vous déplacer plus lentement sur ​​le mini stepper, cependant, ne pas essayer de faire ces exercices supplémentaires , mais plutôt, pliez les coudes et tirer sur les bandes assez pour créer une certaine tension dans les bandes . Cela va ajouter un peu plus d'intensité à l'entraînement , travailler vos bras de façon isométrique .
4

Surveillez votre rythme cardiaque afin de s'assurer que vous êtes dans la zone cible pour une séance d'entraînement cardio-vasculaire efficace . Pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale , soustrayez votre âge de 220 ​​. Puis multipliez ce nombre max de la fréquence cardiaque de 0,5 et 0,85 . Pour une bonne séance d'entraînement cardio , votre cœur doit être bat entre 50 et 85 pour cent de votre maximum. Si votre cœur ne bat pas dans cette gamme , d'accélérer ou d'augmenter la résistance du pas à pas pour faire la séance d'entraînement plus difficile .
5

Mettez de côté environ 30 minutes , cinq jours par semaine , de travailler sur sur la mini -pas. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que tous les adultes obtiennent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine , ou 75 minutes d' exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine , pour maintenir la santé . Exercice d'intensité vigoureuse aura votre cœur battre à entre 70 et 85 pour cent du maximum. Pour encore plus d'avantages pour la santé , cependant, le CDC recommande 300 minutes d' exercice d'intensité modérée chaque semaine , ou 150 minutes d' exercice d'intensité vigoureuse chaque semaine .