Comment obtenir l'entraînement le plus efficace

Lorsque vous vous lancez dans un nouveau parcours de remise en forme, le temps consacré à l'entraînement est extrêmement précieux. Compte tenu de la rapidité avec laquelle notre monde évolue de nos jours, il est probable que vous n'ayez pas toujours beaucoup de temps à consacrer à l'exercice. Entre le travail, les enfants, l'école et les événements sociaux, trouver le temps d'aller au gymnase peut parfois être difficile. Cela signifie qu'il est impératif que vos entraînements soient aussi efficaces que possible pendant le temps que vous devez investir.

Au-delà de suivre le bon régime d'entraînement pour atteindre vos objectifs spécifiques, il existe des facteurs supplémentaires qui méritent d'être inclus (ou parfois exclus) dans votre routine de remise en forme et de régime afin de vous assurer de tirer le meilleur parti de vos entraînements.

Ne laissez pas la douleur vous ralentir

Il n'est pas toujours facile de trouver comment être aussi productif que possible au gymnase. Par exemple, si vous essayez de développer vos muscles, vous n'êtes probablement que trop familier avec la douleur qui survient après le jour des jambes. En fait, la douleur post-entraînement est si courante qu'elle a un nom officiel. Les douleurs musculaires d'apparition retardée ou DOMS ont tendance à culminer un jour ou deux après un entraînement intense ou inconnu. Parfois, les DOMS peuvent être suffisamment graves pour que les gens les confondent avec une tension musculaire ou une blessure. Cela peut nuire au temps que vous avez à la salle de sport, car vous pourriez avoir du mal à terminer vos entraînements à cause de cette douleur. L'utilisation de remèdes maison simples peut cependant aider à soulager ces jours particulièrement difficiles. Voici quelques options qui valent la peine d'être essayées : 

• Sel d'Epsom :après votre entraînement, essayez de prendre un bon bain chaud avec du sel d'Epsom. Il a été démontré que le sel d'Epsom réduit les douleurs musculaires et les courbatures.

• Huile de CBD :L'huile de CBD est une autre option pour le soulagement topique de la douleur. Il peut aider à traiter les douleurs mineures, comme celles que vous pourriez ressentir après un entraînement musculaire ou un entraînement intense.

• Caféine :des études ont montré que ceux qui consommaient de la caféine avant leur entraînement voyaient une baisse significative du DOMS, il vaut donc la peine de prendre une tasse de café ou autre avant d'aller à la salle de sport.

Trouver des moyens de maintenir votre corps au courant de votre programme d'entraînement rendra le temps passé au gymnase plus facile et, espérons-le, plus productif. De plus, vous pourrez probablement pousser plus fort et plus longtemps tout en vous entraînant lorsque vous n'êtes pas confronté à des douleurs musculaires gênantes.

Éviter les tendances au gymnase

Il est important, lors de tout parcours de remise en forme, non seulement de définir vos objectifs, mais également d'adapter vos habitudes post-entraînement à ces objectifs. Un choix populaire qui pourrait nuire à vos efforts de mise en forme pourrait être la boisson protéinée que vous prenez en sortant de la salle de sport.

Des études récentes ont montré que la consommation de grandes quantités de protéines pouvait être un gaspillage d'argent et sans importance pour vos séances d'entraînement, ou pire, inversez vos efforts de remise en forme en fonction des résultats que vous essayez d'atteindre. Par exemple, si vous travaillez actuellement pour perdre du poids, les gourous de la santé d'Ikon Health expliquent pourquoi vous devriez envisager de sauter les shakes protéinés. Lorsque nous nous entraînons vigoureusement, notre dépense calorique augmente, ce qui aide notre corps pendant le processus de perte de poids. De plus, ce que nous consommons après l'entraînement peut affecter directement nos résultats globaux, même si ce que nous consommons est considéré comme quelque chose de « sain ».

espace de remise en forme à domicile, n'ayant pas seulement un plan d'attaque en tête avant d'aller au gymnase, mais ayant également un plan de sauvegarde, augmentera l'efficacité de vos entraînements. Vous avez probablement déjà eu votre état d'esprit sur une certaine classe ou même en utilisant certains équipements, pour découvrir que la classe a été annulée ou que l'équipement est en panne. Cela peut vous amener à passer un temps précieux à déterminer quoi faire.

Bien sûr, ce n'est pas la fin du monde si vous devez attendre un rameur s'ouvre, mais cela peut certainement vous amener à vous promener dans votre salle de sport à la recherche d'autre chose à faire. Au lieu d'attendre la dernière minute pour élaborer un plan d'entraînement, essayez d'avoir un plan A et un plan B ensemble la veille. Non seulement cela vous aide à être aussi productif que possible, mais cela peut aussi être un excellent moyen de vous assurer d'avoir une routine de remise en forme bien équilibrée. Faire les mêmes exercices tous les jours peut entraîner des blessures, mais avec un plan d'entraînement solide ou deux, vous aurez plus de facilité à éviter de surmener vos muscles.

Lorsque vous avez un emploi du temps chargé, il n'est pas toujours facile de trouver le temps d'aller à la salle de sport ou même de faire de l'exercice à la maison. En ce qui concerne les routines d'exercice, trouver plus de moyens de rendre votre routine aussi efficace que possible peut vous assurer d'utiliser votre temps précieux de la meilleure des manières possibles.

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Beau Peters est un professionnel créatif avec une vie d'expérience dans le service et les soins. En tant que gestionnaire, il a appris une multitude de trucs du métier qu'il aime partager avec d'autres qui ont la même passion et le même dévouement qu'il apporte à son travail.

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