Positions Grip Presse épaule de machines
épaule presses permettent d'effectuer la presse exercice aérien dans un environnement sécuritaire . Contrairement à des poids libres , vous n'avez pas à vous soucier de perdre le contrôle du poids et de vous blesser sur une machine de presse de l'épaule. Bien que des poids libres offrent plus de liberté de mouvement des options d'adhérence sur une machine de presse de l'épaule , vous permettent de modifier légèrement la fonctionnalité, le confort et le but du mouvement .
Pronation
< p> Une prise en pronation - où vos paumes face à l'avant - est l'épaule presse poignée standard. Certaines machines de presse de l'épaule offrent deux ensembles de poignées ou un long manche , avec différentes largeurs de préhension pour accueillir les personnes de tailles différentes . La presse de l'épaule poignée norme est la largeur des épaules ou légèrement plus large . Si la machine le permet, vous pouvez expérimenter avec différentes largeurs de préhension , mais trop large d'une poignée limite l'amplitude du mouvement du mouvement . Lorsque vos bras sont parallèles au sol , les mains doivent être directement au-dessus de vos coudes pour la poignée plus large . Déplacer vos mains compromet plus loin votre amplitude de mouvement .
Grip Neutre
Certaines machines de presse de l'épaule offrent neutre -grip , aussi appelé gros poignée, poignées . Les poignées sont positionnées perpendiculairement à votre corps , et vos paumes face à un vers l'autre . Cette poignée met vos bras plus à l'avant de votre corps au lieu de sur les côtés comme avec la poignée standard. La position du bras avant de transférer plus de la charge de vos épaules à vos triceps . Le Conseil américain sur l'exercice constate que la prise neutre met moins de stress sur les épaules et peut-être plus à l'aise pour certains haltérophiles .
Technique
Réglez les poignées de la machine de sorte qu'ils commencent à la hauteur des épaules ou légèrement au-dessus . Ne pas bloquer les coudes au sommet du mouvement . Stabiliser votre torse en engageant vos muscles abdominaux pendant que vous effectuez le mouvement de la presse de l'épaule. Pour un défi porté à vos muscles de base , s'asseoir avant de sorte que votre dos ne repose pas contre le patin arrière , ce qui rend vos muscles abdominaux travaillent plus fort pour stabiliser votre torse .
Toujours réchauffer avant votre séance d'entraînement . Effectuez un mouvement cardiovasculaire , comme le jogging , de cinq à 10 minutes pour obtenir votre sang de pompage . Réchauffez vos muscles de l'épaule en effectuant l'une à deux séries de presses de l'épaule avec un poids léger de 15 à 20 répétitions de chaque série . A la fin de votre séance d'entraînement , étirez vos épaules. Tendez le bras gauche , prenez votre poignet avec votre bras droit et tirez votre bras gauche sur votre torse . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté .