Une épaule Neutre presse pour les deltoïdes médiales

Le deltoïde est un muscle en forme de triangle qui couvre l' articulation de l'épaule . Début le long de la colonne vertébrale de l'omoplate et la clavicule , il ventilateurs sur les épaules et se fixe à un petit point sur ​​l'os de la partie supérieure du bras . Grâce à sa forme unique, le deltoïde est divisé en trois segments de fibres musculaires : antérieure , médiale et postérieure . Les fibres médianes sont situés au centre du muscle , parallèle à la partie supérieure du bras . Ces fibres soulever le bras sur le côté et à distance du corps . Un communiqué de l'épaule neutre maintient ce plan de déplacement , ciblant ainsi le deltoïde médial . Avantages

Un communiqué de l'épaule neutre isole le deltoïde médial . Il travaille aussi à équilibrer les antérieures et postérieures fibres du muscle deloid . Le renforcement de cette partie de votre épaule augmente votre capacité à effectuer levage. Du point de vue esthétique , le renforcement développe la musculature de l'épaule extérieure .
Épaule Neutre presse

Un communiqué de l'épaule peut être fait avec une variété d'outils d'exercice . Pour connaître le plan neutre de mouvement une cheville en bois est utile pour la formation. Maintenez la cheville avec vos doigts vers le haut et avec une grande adhérence. Levez-vous et augmenter la cheville dessus de votre tête , pliant les coudes à environ 90 degrés. Pour configurer la position d'exercice , que le vol stationnaire de la cheville sur le milieu de votre tête . Redresser les coudes que vous poussez la cheville vers le plafond et le bas du dos pour planer au-dessus du point médian de la tête . Répétez 12 à 15 fois.

Modifications

Si le bon positionnement est difficile à réaliser , un communiqué de l'épaule neutre peut être modifié . Une machine de presse de l'épaule permet de vous concentrer sur la bonne technique avec un guide externe pour vous aider à travers le motif de mouvement propre . Gardez à l'esprit que les machines de presse de l'épaule sont mis en place pour cibler le deltoïde antérieur principalement , tandis que le deltoïde médial est une cible secondaire . Ces machines sont également une modification parce qu'elles sont faites en séance . Pour modifier cet exercice en outre , de réduire le nombre de répétitions terminées, augmenter le temps de repos entre les répétitions et abaisser le poids .
Progressions

Pour vous mettre au défi avec une épaule neutre presse, substituer la cheville en bois pour les poids libres . Cela permettra d'accroître le poids et contester votre solde . Parce qu'il est le poids portée au-dessus de votre tête , un observateur de la formation de poids est recommandée. Pour aller plus loin cet exercice , soit d'augmenter le poids , augmentez le nombre de répétitions , de diminuer le temps de repos entre les répétitions ou se tenir sur un pied tout au long de l'exercice .