Qu'est-ce que la magistrature assise Appuyez sur une machine

Le bench press a longtemps servi comme un aliment de base de l'haltérophilie , et pour une bonne raison . Cet exercice classique ne fonctionne pas seulement les pecs , il favorise le gain de masse musculaire et renforce les épaules et extenseurs . Pas tout le monde a accès à un banc , étagère, barre et un arsenal de poids , cependant, si la machine de presse de banc assis agit comme une alternative viable . Cet exercice simule la résistance et le mouvement d'un mensonge ordinaire presse de banc , mais il vous met dans une position assise à la verticale sur une machine à levier . Comment

Asseyez-vous dans le fauteuil de la machine à levier avec votre dos appuyé fermement contre le coussin et les pieds plantés à plat sur le sol. Assurez-vous que les poignées sont au niveau de la mi - poitrine - vous pouvez avoir besoin d'ajuster la hauteur du siège - et les saisir avec les paumes vers le bas. Expirez en vous redressez vos bras pour pousser le poids de votre corps ; pousser jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète , mais ne bloquez pas vos coudes . Maintenez la position pendant un nombre et inspirez en vous pliez vos coudes pour revenir à la position de départ . Gardez le dos droit - pas arqué . Tirez vos omoplates vers le bas et de garder vos abdos serrés tout au long de l'exercice .

Muscles travaillés

Comme la presse banc traditionnel, la presse de la machine cible les assis carrément vos muscles de la poitrine , notamment le grand pectoral sternal . En outre , cet exercice engage le pectoral claviculaire majeur , le deltoïde antérieur et le brachial triceps synergiques , qui sont les muscles qui aident d'autres muscles complets un mouvement . La presse de la machine assis emploie également le court tête des stabilisateurs dynamiques des biceps, qui sont les muscles qui aident d'autres muscles maintiennent une certaine position pendant un exercice .
Photos Close- Grip Variation
Photos

une fois que vous êtes à l'aise avec la version standard de la machine de presse de banc assis , vous pouvez passer à la version close- grip pour souligner un muscle différent. La plupart des machines de presse ont deux poignées horizontales et verticales - saisir les poignées horizontales avec vos paumes vers le bas pour une presse de banc assis régulière ou saisir les poignées verticales avec vos paumes tournées vers l'intérieur pour une presse près - poignée . Cette variation met davantage l'accent sur ​​les deltoïdes antérieurs , les muscles de l'épaule avant qui vont de la clavicule pour les biceps .
En comparaison

un exercice de la machine , le assis couché - également connu comme la presse levier de la poitrine - livré avec sa juste part des avantages et des inconvénients . Pour les débutants , les machines sont une introduction idéale à banc de pressage . Ils encouragent également bonne et due forme , réduisant ainsi le risque de blessure . Bonne et due forme permet également de réduire la fatigue exercice . Bien que les machines peuvent être plus pratique et efficace , en appuyant sur banc avec des poids libres conduit généralement à une plus grande participation des muscles , en particulier dans le domaine de muscles stabilisateurs . Le matériel lui-même est également plus polyvalent , plus portable et plus abordable que les machines à levier .