Border coudes tout en faisant une épaule Presse

presses de l'épaule sont un exercice très polyvalent . Vous pouvez les faire assis ou debout ; deux mains ou une main , et avec une barre , haltères , un kettlebell ou même sur une machine . Un aspect reste le même quelle que soit la variation que vous faites si - vous devez garder vos coudes rentré en jeu. Non seulement cela rend le mouvement se sentir plus naturel , mais il réduit également la pression sur vos articulations . Technique

Pour ceux qui sont déjà utilisés pour assumer appuyant sur , que ce soit avec une barre , haltères , kettlebells ou une machine , réglage de la position des coudes niché ne devrait pas être trop difficile . Au bas du mouvement , vos mains doivent être juste au-dessus de vos épaules avec les coudes directement sous vos poignets et seulement un léger écart entre votre coude et la cage thoracique . N'essayez pas d'obtenir vos coudes se touchent votre torse dans la position inférieure , car cela peut mettre une pression excessive sur les articulations .

Avantages

rentrant les coudes quand banc de pressage est une technique couramment utilisée par les haltérophiles . Selon l'entraîneur de la force et ancien haltérophile élite Dave Tate , en gardant vos coudes niché dans lorsque vous appuyez vous permet de générer plus de force que de les laisser s'évasent à vos côtés . Vous recrutez également les muscles lat dans le haut du dos pour une plus grande lorsque les coudes sont rentrés po

difficultés

Si vous avez du mal à garder les coudes rentré, il pourrait être l'une des deux questions . Soit vous essayez d'utiliser trop de poids , dans ce cas, vous devez diminuer la charge à l'endroit où vous pouvez effectuer des presses de l'épaule avec vos épaules rentrées . Si vos coudes éclater encore , même en utilisant un poids léger, il peut signifier que vous avez muscles trop serrés autour de vos pectoraux , haut du dos , les épaules ou supérieures - bras, dans ce cas, vous devez augmenter votre étirement et de consulter un thérapeute ou un physiothérapeute sportif .

variations

avec quelques variations de presse de l'épaule il est plus facile d'atteindre les coudes rentrés en position qu'avec d'autres. Kettlebell et presses d'haltères , par exemple , vous permettent de faire pivoter vos avant-bras légèrement pour vos paumes sont tournées vers l'intérieur , ce qui rend rentrant votre coude beaucoup plus facile . Avec une barre , ou d'une machine avec des poignées plus larges , cependant , de guillochage les coudes peut être très difficile . Choisissez une variation de presse qui fonctionne pour vous et s'efforcer de perfectionner votre technique , avec l'aide d'un formateur qualifié si nécessaire . Inclure d'autres exercices de l'épaule de renforcement tels que pompes, presses d'haltères , côté soulève et tractions dans votre routine aussi.