Three-Way Combo épaule Exercices

Vos muscles des épaules sont un mélange de contraction rapide et fibres à contraction lente . Fibres musculaires à contraction rapide de prendre le contrôle de force et de puissance se déplace - juste pour l'entraînement de redoublement inférieurs. Fibres à contraction lente de mieux répondre à des poids plus légers et plus reps , note l'entraîneur Menno Henselmans sur SimplyShredded.com . Travailler les deux types de muscles de l'épaule en incorporant un exercice combo à trois voies dans chaque séance d'entraînement . Soulevez l'avant de nettoyer et de la presse

Le propre et la presse sur sa propre est un exercice de combo , car il combine deux mouvements - le nettoyage et la presse . Entraîneur de Force Marc Perry de Lean Construit recommande d'effectuer cette démarche avec des haltères . En commençant par les haltères à vos côtés ou en face de vos cuisses , soulevez-les rapidement à vos épaules . Accroupissez-vous un peu que vous les attrapez , puis appuyez avec force à la fois les frais généraux . Pour en faire un mouvement à trois voies , avant d'ajouter soulève en pré- épuiser vos épaules . Effectuer 10 avant soulève les haltères , puis allez dans votre propre et presses pour que les représentants que vous pouvez gérer avec une bonne technique .
Plate Raise Raise latérale, presse
< p> Cette démarche combine trois exercices d'épaule difficiles , travaillant chacun dans un plan différent du mouvement . Tenir une plaque de poids à deux mains et effectuer 10 à 15 relances avant . Mettez la plaque vers le bas, puis prenez une paire d'haltères et d'effectuer 10 à 15 élévations latérales . Stick avec ces haltères et effectuer 10 à 15 presses généraux . Au moment où vous arrivez à les presses , vos épaules seront extrêmement fatigué , il n'y a donc pas besoin d'aller lourds . Pour maintenir la forme , assis sur le bord d'un banc pour l'ensemble du combo , debout , il est trop facile d'utiliser l'élan du corps plutôt que des muscles

rangée verticale à Arnold Appuyez sur pour Bent Over. Levez

Tenez une paire d'haltères comme vous le faisiez pour le nettoyage et la presse , mais élevez-les lentement à la hauteur des épaules et pause . Apportez vos coudes vers la ligne médiane de votre corps afin que vos paumes sont face de votre poitrine et appuyez sur les haltères en tête , tournant les mains de 180 degrés comme vous allez. Dans la première position , vos coudes doivent être verrouillées et vos paumes vers l'avant . Abaissez les poids tout en bas , se pencher en avant et effectuer une relance repliée à effectuer une répétition . But pour huit représentants au total.
Choquer vos épaules

Hit vos épaules deux fois par semaine si vous voulez qu'ils grandissent , conseille David Sandler , directeur de l'éducation et performance à la national Strength and Conditioning Association . Vos épaules s'énerver lorsque vous vous entraînez votre poitrine , afin de mettre en une à trois voies épaule combo exercice à la fin d'une séance d'entraînement poitrine . Procéder à un deuxième entraînement d'épaule axée chaque semaine , dans lequel vous effectuez deux exercices plus lourds, comme debout presses d'haltères et de la machine élévations latérales , pour quatre séries de six à 12 répétitions de chaque . Suivez ce avec trois tours d'un exercice de combo en utilisant des poids légers . Se concentrer sur le sentiment que les muscles travaillent et utilisent lents , tempos contrôlées .