Les instructions pour la Scandia figure plus ferme

Le Scandia figure plus ferme , une machine d'exercice personnel basé poulie fabriqué dans les années 1960 , en vedette une paire de selles de pieds et des mains attachées à deux longueurs séparées de long cordon élastique . Les cordons sont fixés solidement à un point d'ancrage --- tel qu'un cadre de porte --- avec une résistance étant fournie par la force des bras de travail contre les mouvements de la jambe . Figure firmers ont été souvent utilisés par les femmes en collaboration avec extension de la jambe et de vélos d'exercices , qui activent les fessiers et les muscles du tronc , respectivement . Instructions
Le 1

Clip de la base de la figure plus ferme en toute sécurité à une poignée de porte . Assurez-vous que la porte est complètement fermée , et verrouillé, si possible . Allongez-vous sur votre dos avec la tête près du point d'ancrage et les jambes pointant loin .
2

Décrochez vos pieds sur votre zone poitrine /de tête et glisser vos pieds dans les selles . Saisissez la deuxième série de poignées avec vos mains . Faites glisser loin de la porte jusqu'à ce que le cordon d'ancrage est tendu .
3

Abaissez votre pied droit lentement vers le sol jusqu'à ce que votre jambe est à un angle de 45 degrés au sol , en gardant votre jambe droite . Comme vous devenez plus fort , vous serez en mesure d'étendre votre jambe . Résister à la tension exercée sur vos poignées autant que possible pour maximiser la résistance . Réduisez votre jambe gauche lentement tout en apportant votre jambe droite vers le haut. Répétez l'exercice pour 10 répétitions avec chaque jambe. Prenez une pause de 1 minute , puis effectuer deux autres jeux .
4

Pointez vos jambes vers le haut dans l'air . Pédaler dans l'air comme si vous rouliez à bicyclette , en utilisant la force de votre bras pour offrir une résistance pour vos jambes . Effectuez 25 répétitions avec chaque jambe , prendre une pause de 1 minute , puis compléter deux autres jeux .