Le meilleur des exercices de musculation pour l'exécution

Courir plus n'est pas la seule façon de devenir un meilleur coureur . La musculation améliore l'utilisation efficace de l'oxygène , permet d'augmenter votre endurance et aide à prévenir les blessures. La force musculaire est développée en travaillant avec des charges lourdes et la résistance . Votre but en tant que coureur devrait être de créer une routine qui améliore l'endurance et la force et complète votre entraînement de course . Leg Press
Leg extensions renforcer les tissus entourant le genou .

entraînement en force de vos jambes vous aidera à avoir une plus grande endurance et la puissance en courant. En plus de renforcer vos quadriceps , la jambe de presse distribue le poids par la hanche, du genou , de la cheville et du pied , le renforcement du tissu conjonctif entourant les articulations, ce qui aide à prévenir les problèmes communs avec les coureurs , y compris la douleur au genou . Sur la machine de presse jambes , s'asseoir avec le dos fermement contre le dossier et vos pieds contre la plaque . Réglez le poids à quelque chose modérément difficile au début, environ la moitié du poids de votre corps , puis s'étendent lentement vos jambes , poussant la plaque loin de vous . Faites trois séries de 12 répétitions
Core Déplacer - Le Sprinter .

Allongez-vous sur votre dos avec vos jambes droites , vos mains à vos côtés et vos talons juste à côté le sol . Soulevez le haut du corps sur le sol et lever le bras gauche avec le coude plié . Une fois que vous êtes aussi loin que vous pouvez aller , apportez votre genou droit en direction de votre poitrine. Allongez-vous et répétez l'aide de l' autre bras et de la jambe , en gardant les pieds sur le sol tout le temps.

Vos muscles du tronc soutenir votre bassin . Le professeur de l'Université de Stanford de la médecine sportive Michael Fredericson , MD dit que un noyau faible peut causer votre bassin à tomber , qui désaligner vos hanches, les genoux et les chevilles . Cela conduit à un stress supplémentaire sur les articulations et la fatigue musculaire plus rapide .

Dumbell hausse les épaules

nombreux coureurs citent la douleur et l'inconfort dans le cou et les épaules pendant et après une course intense . Si vous avez 5 miles chaque jour , les muscles utilisés pour garder la tête dans une position stable est mis à l'épreuve . Haussements d'épaules haltères sont effectuées en tenant des haltères dans vos mains alors qu'ils pendent à vos côtés, plongeant le menton dans la clavicule , et de hausser les épaules aussi haut que vous le pouvez. Tenez le haussement d'épaules pendant dix secondes avant de revenir à la position de départ .
Seule jambe Squats
Assurez-vous que vous avez maîtrisé les squats réguliers avant de tenter la variété unijambiste .

Cette démarche allie équilibre avec la force . Avant d'essayer d'intégrer cette démarche dans votre programme de formation , assurez-vous que vous avez maîtrisé le poids du corps régulier squat en utilisant deux jambes . Pour faire le squat jambe unique , vous en équilibre sur une jambe et accroupissez , tenant la jambe opposée en face de vous. Cette démarche nécessite de stabiliser votre bassin , ce qui contribue à stabiliser les genoux, les chevilles et les pieds pendant que vous courez .