Craquements pour le muscle du mollet

Si vous voulez travailler votre muscle du mollet , ou jumeaux , alors ne pas faire des craquements . Ce sont pour vos abdos . Talon soulève , ou mollets , va travailler la partie inférieure de la jambe pour donner votre définition de veaux et d'améliorer les performances . Travailler vos mollets deux ou trois fois par semaine , les jours non consécutifs et utiliser différentes variantes de veau soulève de contester vraiment vos muscles . Craquements

Craquements ciblent l' abdomen rectus . C'est le muscle long qui parcourt le centre de votre abdomen sous votre cage thoracique à votre os pubien . Les obliques sur les côtés de votre corps aider avec le mouvement . Commencez par couché sur le sol avec les genoux pliés et les pieds à plat , à environ 12 centimètres de vos fessiers . Placez vos mains derrière votre tête avec vos doigts de large diffusion et les coudes pointant vers les côtés . Inspirez à préparer et , comme vous expirez , détendez- tête et les épaules sur le plancher , contracter vos abdominaux . Inspirez et presse vers le bas à la position de départ pour une répétition complète .
Muscles du mollet anatomie et la fonction

Le jumeau est le muscle qui se trouve à l'arrière de votre bas jambe , et la plupart des gens se réfèrent à lui comme le muscle du mollet . Le gastroc a deux têtes : médial et latéral . Il provient sur ​​le fémur , traverse l'articulation du genou , va tout le chemin vers le bas de votre jambe et insère sur votre talon sur la cheville . Il aide à la flexion du genou , ou la flexion , mais l'action principale est à la cheville et est appelé flexion plantaire ou le pincement de pointage.

Permanent Calf Raise
< p > Effectuer un veau debout élever avec juste le poids de votre corps pour commencer à renforcer vos muscles du mollet . Tenez-vous sur le sol avec vos pieds largeur des hanches . Gardez vos genoux droit et soulevez lentement vos talons sur le sol aussi haut que vous le pouvez , en équilibre sur les boules de vos pieds . Abaissez lentement votre corps vers le bas pour une répétition complète . Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions . Pour un défi supplémentaire , vous pouvez effectuer ces debout une seule jambe ou la tenue d'une barre sur vos épaules .

Veaux sur une jambe de presse

Utilisez une jambe de plaque chargée presse pour contester vos mollets si vous voulez plus de résistance que le poids de votre corps . Commencez avec juste le poids de la plate-forme avant d'ajouter des plaques supplémentaires . Asseyez-vous dans la presse de la jambe avec vos hanches et le bas du dos fermement contre les plaquettes . Appuyez sur la plate-forme au large de la grille et placer les boules de vos pieds fermement au fond de la plate-forme afin que vos talons pendent . Gardez vos genoux droit et lentement pointez les orteils , contracter vos mollets . Abaissez la plate-forme en pliant les chevilles , se sentant un tronçon le long du dos de vos jambes pour une répétition complète . Effectuez l'une trois séries de huit à 12 répétitions .