Différence entre Fat -Burn et paramètres cardio sur un tapis roulant

Une séance d'entraînement de tapis roulant adapté à la mise en gras brûlure fournit des prestations de remise en forme différentes de celles d'une séance de cardio sur l'appareil. Essayer de déterminer qui est le meilleur réglage peut être difficile . Chaque paramètre a ses avantages et inconvénients en termes de fréquence cardiaque cible , l'intensité et les calories brûlées . La meilleure stratégie est de comprendre les différents niveaux correspondant à chaque type d'entraînement et déterminer celle qui répond le mieux à vos objectifs de fitness . Fréquence cardiaque cible

Votre tapis roulant calculer votre fréquence cardiaque maximale après la saisie de votre poids et du sexe . Vous pouvez avoir une idée de base du nombre en soustrayant votre âge de 220 , bien que cette méthode se traduit par un nombre très générale . Par le calcul de votre fréquence cardiaque maximale , le tapis de course peut alors venir avec votre fréquence cardiaque cible de votre entraînement choisi . La plupart des tapis roulants ajustez l'inclinaison et la vitesse de la machine en fonction de votre rythme cardiaque .
Burn Fat

plupart des tapis roulants offrent un cadre qui vous donnent accès à de nombreux types de séances d'entraînement . Appuyez simplement sur le « Workout » "Mode" ou le bouton équivalent sur ​​votre machine . Le réglage de graisse brûlée est moins intense par rapport au programme de cardio . Depuis la graisse est plus dense , plus d'oxygène sont nécessaires à votre corps pour brûler les calories . En gardant la séance d'entraînement de 50 à 60 pour cent de votre fréquence cardiaque cible , votre corps est capable de brûler plus de graisse - par opposition aux glucides - les uns avec les calories brûlées. Vous brûlerez moins de calories que d'une séance d'entraînement réglé au cardio .

Cardio

60 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , l' entraînement cardio réglage vous fera effectuer à une intensité plus élevée . Tapis de course viennent généralement avec un moniteur de fréquence cardiaque , la lecture de votre rythme cardiaque lorsque vous tenez les capteurs habituellement sur les rails latéraux . Si vous trouvez que votre rythme cardiaque est au-dessus ou en dessous de votre taux cible , vous pouvez ajuster votre entraînement en accélérant ou en ralentissant le tapis roulant . Dans le cadre de cardio , moins d'oxygène sera livré à vos muscles , les faisant passer à travers la respiration anaérobie . Cette action se traduit par moins de matières grasses brûlées ; Cependant , vous finirez par brûler plus de calories dans le processus , produisant une plus grande perte de poids . Ce paramètre et l'intensité seront également vous aider à construire votre système cardio-vasculaire .

Conseils et considérations

Pour perdre du poids , vous devez créer un déficit calorique . La Clinique Mayo note que pour perdre 1 livre par semaine , vous devez créer un déficit de 500 calories par jour - ou 3500 calories par semaine - par une combinaison de brûler plus de calories avec l'exercice et consommer moins de calories dans votre alimentation . Vous pouvez déterminer le nombre de calories que vous brûlez soit dans la combustion des graisses ou le réglage de cardio sur le tapis roulant en cliquant sur l'indicateur approprié sur le périphérique. Que vous visez pour la gravure de cardio ou de la graisse , ajustez votre alimentation et de consommer beaucoup de légumes frais , de protéines maigres comme le poisson, les noix et les graines et les glucides à digestion lente tels que les produits de blé entier pour fournir à votre corps avec une faible teneur en calories , en nutriments dense carburant pour vos séances d'entraînement . Si vous commencez un nouveau programme ou d'un régime d'exercice , consultez votre médecin d'abord .