Comment faire pour contrôler la fréquence cardiaque sur un tapis roulant

Un moniteur de fréquence cardiaque est un appareil qui permet de mesurer le nombre de fois que votre cœur bat par minute , ou bpm . En utilisant un moniteur de fréquence cardiaque sans fil ou celui intégré à un tapis de course , vous pouvez suivre l'intensité de votre séance d'entraînement et de décider si vous devez travailler plus dur ou plus lent . Pour la plupart des personnes en bonne santé , la zone de fréquence cardiaque cible est de 50 à 80 pour cent de la fréquence cardiaque maximale . Si vous êtes nouveau à l'exercice , vous devriez commencer à l'extrémité inférieure de la gamme et augmenter progressivement l'intensité de vos séances d'entraînement chaque semaine . Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice . Choses que vous devez Mon coeur moniteur de fréquence montre-bracelet ou une sangle de poitrine
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Le 1

Calculez votre fréquence cardiaque maximale en soustrayant votre âge à partir du nombre 220 ​​, puis déterminer vos zones cibles de fréquence cardiaque de ce nombre . Par exemple , si vous êtes âgé de 40 ans de votre fréquence cardiaque maximale est 180bpm . L'extrémité inférieure de votre zone de fréquence cardiaque cible , ou 50 pour cent , est 90bpm et l'extrémité supérieure, ou 80 pour cent , est 144bpm . Si nécessaire , vérifier ces calculs avec votre médecin pour s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous exercer à ce niveau .
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Choisissez votre méthode préférée de moniteur de fréquence cardiaque . Ceux-ci sont disponibles sous forme d'unités autonomes sous la forme d' une sangle de poitrine ou d'un dispositif de poignet . Beaucoup de tapis roulants sont équipés de moniteurs où vous devez utiliser une pièce jointe ou placez vos mains sur les capteurs sur le guidon pour obtenir une lecture .
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étape sur le tapis roulant et de commencer votre séance d'entraînement . Votre rythme cardiaque va augmenter lorsque vous augmentez le rythme . Continuez à augmenter la vitesse de votre séance d'entraînement jusqu'à ce que votre registres de lecture que votre rythme cardiaque est de 50 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale .
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Continuer à exercer et vérifier votre fréquence cardiaque régulièrement . Fit Day recommande de faire cela tous les cinq à sept minutes pour que votre rythme cardiaque reste dans la gamme souhaitée . N'oubliez pas que vous pouvez vérifier manuellement votre pouls si vous n'avez pas accès à un moniteur de fréquence cardiaque .
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Marcher ou courir plus vite ou augmenter l'inclinaison du tapis de course si votre rythme cardiaque descend en dessous de votre cœur de cible zone . Si votre rythme cardiaque est trop élevée , ralentir votre rythme ou diminuer l'inclinaison .
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Essayez de maintenir votre séance d'entraînement pendant au moins 30 minutes pour un bénéfice maximum.

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